Top 10 cviků na klouby

Ve studii se skupina 1000 dospělých věnovala aerobnímu cvičení po dobu 25 let. Díky tomu bylo zjištěno, že u lidí aktivně věnujících se fyzickému cvičení klouby neztrácejí pružnost, netuhnou ani neatrofují.

Představujeme soubor fyzických cvičení pro kondici a zdravé tělo v každém věku.

Master class: vypadat jako olympijský vítěz

Aby byly vaše klouby pevné a svaly v tonusu, stačí provádět 12 druhů cvičení.

1. Projížďka na kole

Naprosto dostupná aktivita, která kromě benefitů procvičování svalů celého těla přináší i obrovské potěšení.

2. Lezení po schodech

Ideální cvičení pro náročné svaly a klouby spodní části těla. Není to drahé a nevyžaduje mnoho času. Všude jsou schody, jen nezanedbávejte možnost jít po schodech nahoru a dolů.

3. Plavání

Dokonale posiluje klouby a „zahřívá“ svaly. Navíc, když člověk plave, dostane relax. Je to ideální způsob, jak se zbavit pracovního stresu.

4. Mill (cvičení ramen)

Pro začátek natáhněte obě paže přesně rovnoběžně se zemí a poté 10krát švihněte dopředu a dozadu. Postupně zvyšujte rychlost a počet švihů.

5. Cvičení na lokty

Umožňuje „napumpovat“ biceps (přední část ramene) a triceps (na zadní straně). K provedení cviku si vezměte židli s rovným opěradlem a područkami. Sedněte si na něj a položte nohy na podlahu. S rukama na područkách tlačte tělo nahoru a zvedněte hýždě ze židle. Držte tělo v této poloze po dobu šesti sekund. Poté se pomalu snižte a uvolněte své tělo. Opakujte 10krát.

6. Cvičení "Hip"

Vleže na pravém boku pokrčte pravou nohu a položte levou nohu na podlahu. Poté pomalu zvedněte horní nohu 0,61 m od země. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, poté pomalu spusťte nohu dolů. Opakujte 10krát, poté nohy vyměňte.

7. Cvičení pro kolenní kloub

Skvělé pro napumpování vnitřních stehenních svalů. Pro provedení položte na kotník předmět o hmotnosti 0,45 kg. Když sedíte na židli, narovnejte jednu nohu na minutu. Ohněte koleno a snižte nohu asi na 45 stupňů. Vydržte 30 sekund. Odpočívejte minutu a opakujte.

8. Zvedání lýtek

Dobře posiluje holeň a kotník, zlepšuje koordinaci a vestibulární systém. Chcete-li provést výkon, umístěte bříško jedné nohy na okraj zvednutého chodidla, což umožní patě a nártu prodloužit vzdálenost co nejvíce. Je vhodné se držet židle nebo stěny, záda by měla být rovná, hlava zvednutá. Noha nevykonává žádné pohyby. Položte druhou nohu vedle nebo za nohu, kterou trénujete. Zvedněte se na špičky co nejvýše a rychle propněte lýtkové svaly. Pomalu se spouštějte do výchozí polohy. Opakujte 8-12krát, proveďte dva přístupy na každou nohu.

9. Ohnutí kotníku

Vezměte si židli a stojíte před ní a položte na ni ruce, abyste udrželi rovnováhu. Houpejte se a zvedněte se na prsty u nohou. Zůstaňte v této poloze po dobu 6 sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

10. Prkno

Výborné cvičení na spodní část zad a procvičení svalů paží a břicha. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na břicho, dotýkat se ramen lokty, zatímco dlaně jsou na podlaze. Zvedněte své tělo tak, aby se prsty na nohou dotýkaly podlahy. Zaměřte váhu těla na lokty a prsty na nohou. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund a poté prodlužte čas na 30 sekund a poté na minutu. Proveďte toto cvičení 10krát.

Kromě výše uvedených cviků nezapomínejte ani na tradiční dřepy. Použijte schody. Milujte kolo. A abyste „zahřáli“ všechny vnitřní těžko dostupné svaly, nebuďte příliš líní přihlásit se na hodiny jógy. A pak jsou aktivní hry s vnoučaty zaručeny.