Eklemler için en iyi 10 egzersiz

Araştırmada 1000 yetişkinden oluşan bir grup 25 yıl boyunca aerobik egzersizi yaptı. Sonuç olarak aktif olarak fiziksel egzersiz yapan kişilerde eklemlerin esnekliğini kaybetmediği, sertleşmediği veya atrofiye uğramadığı tespit edildi.

Her yaşta fit ve sağlıklı bir vücut için bir dizi fiziksel egzersiz sunuyoruz.

Ustalık sınıfı: Olimpiyat şampiyonu gibi görünün

Eklemlerinizi güçlü ve kaslarınızı sıkı tutmak için 12 çeşit egzersiz yapmanız yeterlidir.

1. Bisikletle bir yolculuk

Tüm vücudun kaslarını çalıştırmanın faydalarının yanı sıra, aynı zamanda muazzam bir zevk de getiren, kesinlikle erişilebilir bir aktivite.

2. Merdiven tırmanma

Alt vücudun kaslarını ve eklemlerini zorlamak için ideal bir egzersiz. Pahalı değildir ve fazla zaman gerektirmez. Her yerde merdiven var, merdivenlerden inip çıkma ihtimalini de ihmal etmeyin.

3. Yüzme

Eklemleri mükemmel şekilde güçlendirir ve kasları “ısıtır”. Üstelik insan yüzdüğünde rahatlıyor. Bu, iş stresini azaltmanın mükemmel yoludur.

4. Değirmen (omuz egzersizi)

Başlamak için her iki kolunuzu da yere paralel olarak gerin, ardından 10 kez ileri ve geri sallayın. Yavaş yavaş hızı ve salınım sayısını artırın.

5. Dirsek egzersizleri

Biceps'inizi (omuzun ön kısmı) ve triceps'inizi (arkada) "pompalamanızı" sağlar. Egzersizi gerçekleştirmek için kolçaklı düz arkalıklı bir sandalye alın. Üzerine oturun ve ayaklarınızı yere koyun. Elleriniz kolçakların üzerindeyken vücudunuzu yukarı doğru itin ve kalçalarınızı sandalyeden kaldırın. Vücudunuzu altı saniye boyunca bu pozisyonda tutun. Daha sonra yavaşça kendinizi indirin ve vücudunuzu gevşetin. 10 kez tekrarlayın.

6. Egzersiz "Kalça"

Sağ tarafınıza yatarak sağ bacağınızı bükün ve sol ayağınızı yere koyun. Daha sonra üstteki bacağınızı yavaşça yerden 0,61 m kaldırın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından bacağınızı yavaşça indirin. 10 kez tekrarlayın, ardından bacak değiştirin.

7. Diz eklemi için egzersiz

İç uyluk kaslarını pompalamak için idealdir. Bunu gerçekleştirmek için ayak bileğinize 0,45 kg'lık bir nesne yerleştirin. Bir sandalyede otururken bir bacağınızı bir dakikalığına düzeltin. Dizinizi bükün ve bacağınızı yaklaşık 45 dereceye kadar indirin. 30 saniye basılı tutun. Bir dakika dinlenin ve tekrarlayın.

8. Baldır kası geliştirme hareketi

Kaval kemiğini ve ayak bileğini iyi güçlendirir ve ayrıca koordinasyonu ve vestibüler sistemi geliştirir. Bunu gerçekleştirmek için, bir ayağın topunu kaldırılmış ayağın kenarına yerleştirin, topuğun ve üst kısmın mesafeyi mümkün olduğu kadar uzatmasına izin verin. Bir sandalyeye veya duvara tutunmanız tavsiye edilir, sırtınız düz olmalı, başınız yukarı kaldırılmalıdır. Bacak herhangi bir hareket yapmaz. Diğer bacağınızı antrenman yaptığınız bacağın yanına veya arkasına yerleştirin. Ayak parmaklarınızın üzerinde mümkün olduğu kadar yükseğe çıkın ve baldır kaslarınızı hızla esnetin. Kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Her bacakta iki yaklaşım gerçekleştirerek 8-12 kez tekrarlayın.

9. Ayak bileği fleksiyonu

Bir sandalye alın ve önünde dururken dengeyi sağlamak için ellerinizi sandalyenin üzerine koyun. Arkanıza yaslanın ve ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. 6 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Daha sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.

10. Tahta

Alt sırt için mükemmel bir egzersiz ve kol ve karın kaslarını eğitmek. Bunu gerçekleştirmek için avuçlarınız yerdeyken yüz üstü yatmanız, dirseklerinizle omuzlarınıza dokunmanız gerekir. Ayak parmaklarınız yere değecek şekilde vücudunuzu kaldırın. Vücut ağırlığınızı dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza odaklayın. Bu pozisyonda 10 saniye kalın ve ardından süreyi 30 saniyeye, ardından bir dakikaya çıkarın. Bu egzersizi 10 kez yapın.

Yukarıda listelenen egzersizlere ek olarak geleneksel ağız kavgasını da unutmayın. Merdivenleri kullan. Bisikleti seviyorum. Ve ulaşılması zor tüm iç kasları "ısıtmak" için yoga derslerine kaydolacak kadar tembel olmayın. Ve sonra torunlarınızla aktif oyunlar garanti edilir.