Bacaklarınızda nasıl kilo verilir?

Bacaklarınızdan memnun değilseniz onları yeniden şekillendirmeye başlayın. Bunu yapmak için özel bir diyete uymanız, belirli fiziksel egzersizler yapmanız ve ekstremitelerinizin cildine uygun şekilde bakım yapmanız gerekir.

Bacakları kaybetmek için diyet

Yalnızca bacaklarla kilo vermek için özel bir diyet yoktur. Ancak önerilen diyeti uygulayarak ayak bileklerinizdeki ve uyluklarınızdaki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Ve buradaki en iyi şey protein diyetidir. Kaslarınızı şekillendirmenize ve güzelleştirmenize olanak tanıyan, protein açısından zengin olan bu besindir. Bu nedenle bacaklarınızdaki kilolardan kurtulmak için yağsız et ve süt ürünlerine, balık, deniz ürünleri, düşük kalorili peynir ve yumurta akı ile bitkisel bazlı gıdalara yönelin.

Bacak zayıflama prosedürleri

Yüzme, selülit önleyici masaj ve su jetleri ile masaj, aqua fitness - tüm bu prosedürler bacaklarınızın güzel bir doku kazanmasına ve sorunlu bölgelerden, özellikle de selülitten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bacak zayıflama sarar

Soğuk ve sıcak sargılar yağ birikintilerinin giderilmesine, cildinizin elastik ve pürüzsüz olmasına ve çatlaklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Evde kaba kahve ve deniz tuzu kullanarak sarma kullanın. Bu işlemden önce cildinizi bir kese ile temizleyin.

Bacaklarda kilo vermek için egzersizler

Diyet ve güzellik rutininizin yanı sıra fitness da yapın. Bunu evde yapmak kolaydır ve aşağıdaki alıştırmalar size bu konuda yardımcı olacaktır.

Antrenmanınızın başında bir ısınma yapın: zıplayın, yanlara doğru eğilin, ileri ve geri.

Akciğerler yapın - düz durun, sağ bacağınızı yana koyun, tüm ağırlığınızı ona aktarın, ardından kalçanızı kuvvetli bir şekilde gererek itin ve başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün. Daha sonra 10 kez tam olarak aynı şekilde sola, ileri ve geri.

Düz durun, ayaklarınızı açın. Sırtınızı düz tutun, uyluklarınızı ve baldırlarınızı gerin. 20 squat yapın.

Bacaklarınızı kapatın ve 20 squat yapın.

100 kez ip atlayın.

Beş dakika boyunca zıplayın ve bacaklarınızı makaslayın.

Dört ayak üzerinde durun ve ayak parmaklarınızla kalçalarınıza ulaşmaya çalışın; her bacakla 20 vuruş yapın.

Sırt üstü yatın, sağ bacağınızı ellerinizle dizin altında tutun, göğsünüze doğru iyice çekin, 10 saniye tutun. Her bacakta 20 kez gerçekleştirin.

Kaynak: İSTİYORUM