Ayaqlarınızda necə arıqlamaq olar?

Ayaqlarınızdan narazısınızsa, onları yenidən formalaşdırmağa başlayın. Bunun üçün xüsusi pəhrizə riayət edin, müəyyən fiziki məşqlər edin və ətraflarınızın dərisinə düzgün qulluq edin.

Ayaqları itirmək üçün pəhriz

Yalnız ayaqlarınızda arıqlamaq üçün xüsusi bir pəhriz yoxdur. Amma tövsiyə olunan pəhrizə riayət etməklə topuq və bud nahiyənizdəki artıq piylərdən xilas ola bilərsiniz. Və burada ən yaxşı şey protein pəhrizidir. Məhz zülallarla zəngin olan bu qida əzələlərinizi tonlamağa və onları gözəlləşdirməyə imkan verir. Buna görə də, ayaqlarınızda arıqlamaq üçün yağsız ət və süd məhsulları, balıq, dəniz məhsulları, aşağı kalorili pendir və yumurta ağları, bitki mənşəli qidalara söykənin.

Ayaq arıqlama prosedurları

Üzgüçülük, anti-selülit masajı və su axını ilə masaj, aqua fitness - bütün bu prosedurlar ayaqlarınızın gözəl bir toxuma əldə etməsinə və problemli bölgələrdən, xüsusən də selülitdən qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Ayaqları arıqlayan sarğılar

Soyuq və isti sarğılar yağ yataqlarını çıxarmağa, dərini elastik və hamar etməyə və uzanma izlərindən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Evdə qaba qəhvə və dəniz duzundan istifadə edərək sarğı istifadə edin. Bu prosedurdan əvvəl dərinizi skrabla təmizləyin.

Ayaqlarda arıqlamaq üçün məşqlər

Pəhriz və gözəllik rutininizlə yanaşı, fitnesslə məşğul olun. Bunu evdə etmək asandır və aşağıdakı məşqlər bu işdə sizə kömək edəcəkdir.

Məşqinizin əvvəlində istiləşmə edin: tullanmaq, yanlara, irəli və geriyə əyilmək.

Ağciyərlər edin - düz durun, sağ ayağınızı yan tərəfə qoyun, bütün ağırlığınızı ona köçürün, sonra ombanızı güclü şəkildə sıxın, itələyin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sonra 10 dəfə eyni şəkildə sola, irəli və geri.

Düz durun, ayaqlarınızı yayın. Sırtınızı düz tutun, bud və baldırlarınızı gərginləşdirin. 20 çömbəlmə yerinə yetirin.

Ayaqlarınızı bağlayın və 20 çömbəlmə yerinə yetirin.

İplə 100 dəfə tullanmaq.

Beş dəqiqə ayaqlarınızı atlayın və qayçılayın.

Dörd ayaqda durun və ayaq barmaqlarınızla ombalarınıza çatmağa çalışın - hər ayaqla 20 yelləncək edin.

Arxa üstə uzanın, sağ ayağınızı əllərinizlə dizin altına qoyun, yaxşıca sinənizə doğru çəkin, 10 saniyə saxlayın. Hər ayaqda 20 dəfə yerinə yetirin.

Mənbə: İSTƏYİRƏM