Los 10 mejores ejercicios para las articulaciones.

En el estudio, un grupo de 1.000 adultos realizaron ejercicio aeróbico durante 25 años. Como resultado, se encontró que en las personas que practican activamente ejercicio físico, las articulaciones no pierden flexibilidad, no se endurecen ni se atrofian.

Te presentamos un conjunto de ejercicios físicos para un cuerpo en forma y saludable a cualquier edad.

Clase magistral: luce como un campeón olímpico

Para mantener tus articulaciones fuertes y tus músculos tonificados, basta con realizar 12 tipos de ejercicios.

1. Un paseo en bicicleta

Una actividad absolutamente accesible que, además de los beneficios de ejercitar los músculos de todo el cuerpo, también aporta un enorme placer.

2. Subiendo escaleras

Un ejercicio ideal para desafiar los músculos y articulaciones de la parte inferior del cuerpo. No es caro y no requiere mucho tiempo. Hay escaleras por todas partes, pero no descuides la posibilidad de subir y bajar escaleras.

3. Nadar

Fortalece perfectamente las articulaciones y "calienta" los músculos. Además, cuando una persona nada, se relaja. Esta es la manera perfecta de aliviar el estrés laboral.

4. Mill (ejercicio de hombros)

Para comenzar, estire ambos brazos estrictamente paralelos al suelo, luego balancee hacia adelante y hacia atrás 10 veces. Aumente gradualmente la velocidad y el número de movimientos.

5. ejercicios de codo

Le permite "inflar" sus bíceps (frente al hombro) y tríceps (detrás). Para realizar el ejercicio, tome una silla de respaldo recto con reposabrazos. Siéntate sobre él y coloca los pies en el suelo. Con las manos en los reposabrazos, empuja el cuerpo hacia arriba levantando los glúteos de la silla. Mantén tu cuerpo en esta posición durante seis segundos. Luego bájate lentamente y relaja tu cuerpo. Repita 10 veces.

6. Ejercicio "cadera"

Tumbado sobre su lado derecho, doble la pierna derecha y coloque el pie izquierdo en el suelo. Luego, levante lentamente la pierna superior a 0,61 m del suelo. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego baje lentamente la pierna. Repita 10 veces, luego cambie de pierna.

7. Ejercicio para la articulación de la rodilla.

Ideal para estimular los músculos internos del muslo. Para realizarlo, coloque un objeto de 0,45 kg en su tobillo. Sentado en una silla, estire una pierna durante un minuto. Doble la rodilla y baje la pierna a unos 45 grados. Mantenga durante 30 segundos. Descansa un minuto y repite.

8. elevación de pantorrilla

Fortalece bien la espinilla y el tobillo y también mejora la coordinación y el sistema vestibular. Para realizarlo, coloque la punta de un pie en el borde del pie levantado, permitiendo que el talón y el empeine extiendan la distancia lo más posible. Es recomendable agarrarse de una silla o pared, la espalda debe estar recta y la cabeza levantada. La pierna no hace ningún movimiento. Coloque la otra pierna al lado o detrás de la pierna que está entrenando. Ponte de puntillas lo más alto posible y flexiona rápidamente los músculos de la pantorrilla. Baje lentamente hasta la posición inicial. Repita de 8 a 12 veces, realizando dos aproximaciones en cada pierna.

9. Flexión de tobillo

Tome una silla y, de pie frente a ella, coloque las manos sobre ella para mantener el equilibrio. Mécete hacia atrás y ponte de puntillas. Permanece en esta posición durante 6 segundos. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Repita 10 veces.

10. Tablón

Un excelente ejercicio para la zona lumbar y para entrenar los músculos de brazos y abdominales. Para realizar esto, debe acostarse boca abajo, tocando los hombros con los codos y las palmas de las manos en el suelo. Levanta el cuerpo con los dedos de los pies tocando el suelo. Concentre el peso de su cuerpo en los codos y los dedos de los pies. Permanezca en esta posición durante 10 segundos y luego aumente el tiempo a 30 segundos y luego a un minuto. Haz este ejercicio 10 veces.

Además de los ejercicios enumerados anteriormente, no te olvides de las sentadillas tradicionales. Usar las escaleras. Me encanta la bicicleta. Y para "calentar" todos los músculos internos de difícil acceso, no seas demasiado vago para apuntarte a clases de yoga. Y luego se garantizan juegos activos con sus nietos.