관절을 위한 상위 10가지 운동

이 연구에서는 1,000명의 성인으로 구성된 그룹이 25년 동안 유산소 운동을 했습니다. 그 결과, 적극적으로 신체운동을 하는 사람의 경우 관절이 유연성을 잃지 않고, 경직되거나 위축되지 않는 것으로 나타났다.

우리는 모든 연령대에서 탄탄하고 건강한 신체를 위한 일련의 신체 운동을 제시합니다.

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관절을 강하게 유지하고 근육을 탄탄하게 유지하려면 12가지 유형의 운동을 수행하는 것으로 충분합니다.

1. 자전거 타기

몸 전체의 근육을 단련하는 이점 외에도 엄청난 즐거움을 선사하는 절대적으로 접근 가능한 활동입니다.

2. 계단 오르기

하체의 근육과 관절을 자극하는 데 이상적인 운동입니다. 비용도 많이 들지 않고 시간도 많이 필요하지 않습니다. 곳곳에 계단이 있습니다. 계단을 오르내릴 가능성도 무시하지 마세요.

3. 수영

관절을 완벽하게 강화하고 근육을 "따뜻하게"합니다. 게다가 수영을 하면 마음이 편안해진다. 이는 업무 스트레스를 해소하는 완벽한 방법입니다.

4. 밀(어깨운동)

시작하려면 두 팔을 지면과 평행하게 쭉 뻗은 다음 앞뒤로 10회 스윙합니다. 스윙 속도와 횟수를 점차적으로 늘리십시오.

5. 팔꿈치 운동

이두근(어깨 앞쪽)과 삼두근(뒤쪽)을 "펌프업"할 수 있습니다. 운동을 하려면 팔걸이가 있는 등받이가 곧은 의자를 이용하세요. 그 위에 앉아서 발을 바닥에 대십시오. 팔걸이에 손을 얹고 몸을 위로 밀어 엉덩이를 의자에서 들어 올리세요. 몸을 이 자세로 6초 동안 유지하세요. 그런 다음 천천히 몸을 낮추고 몸의 긴장을 풀어주세요. 10회 반복하세요.

6. 운동 "엉덩이"

오른쪽으로 누워 오른쪽 다리를 구부리고 왼발을 바닥에 놓습니다. 그런 다음 위쪽 다리를 지상에서 0.61m 천천히 들어 올리세요. 이 자세를 5초간 유지한 후 천천히 다리를 내립니다. 10회 반복한 후 다리를 바꿔서 실시합니다.

7. 무릎관절 운동

허벅지 안쪽 근육을 펌핑하는 데 좋습니다. 수행하려면 발목에 0.45kg의 물체를 올려 놓습니다. 의자에 앉아 한쪽 다리를 1분간 쭉 펴세요. 무릎을 구부리고 다리를 약 45도 정도 내립니다. 30초 동안 기다리세요. 잠시 쉬었다가 반복하세요.

8. 송아지 레이즈

정강이와 발목을 잘 강화하고 조정력과 전정 시스템을 향상시킵니다. 수행하려면 한쪽 발의 공을 들어 올린 발의 가장자리에 놓고 발 뒤꿈치와 발등이 가능한 한 거리를 연장하도록하십시오. 의자나 벽을 잡고 등을 곧게 펴고 머리를 들어 올리는 것이 좋습니다. 다리는 움직이지 않습니다. 다른 쪽 다리를 훈련 중인 다리 옆이나 뒤에 놓습니다. 발가락을 최대한 높이 들고 종아리 근육을 빠르게 구부리세요. 천천히 시작 위치로 몸을 낮추십시오. 각 다리에 두 가지 접근 방식을 수행하면서 8-12회 반복합니다.

9. 발목 굴곡

의자를 잡고 그 앞에 서서 손을 그 위에 올려 균형을 잡으세요. 몸을 뒤로 젖히고 발가락으로 일어서세요. 이 자세를 6초 동안 유지하세요. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10회 반복하세요.

10. 널빤지

허리를 위한 탁월한 운동이며 팔과 복부의 근육을 단련합니다. 이를 수행하려면 손바닥이 바닥에있는 동안 팔꿈치로 어깨를 만지고 뱃속에 누워 있어야합니다. 발가락이 바닥에 닿은 상태에서 몸을 들어 올리세요. 체중을 팔꿈치와 발가락에 집중하세요. 이 자세를 10초 동안 유지한 다음 시간을 30초, 1분으로 늘립니다. 이 운동을 10회 실시하세요.

위에 나열된 운동 외에도 전통적인 스쿼트를 잊지 마십시오. 계단을 이용하세요. 자전거를 좋아해요. 그리고 손이 닿기 힘든 모든 내부 근육을 "워밍업"하려면 너무 게으르지 말고 요가 수업에 등록하세요. 그러면 손자와 함께하는 활동적인 게임이 보장됩니다.