Diät für den Darm

Der Darm ist eines der wichtigsten Organe unseres Körpers, da er für die Verdauung der Nahrung und den Abtransport von Giftstoffen aus dem Körper verantwortlich ist. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Erhaltung der Darmgesundheit. In diesem Artikel gehen wir auf einige Grundregeln ein, die befolgt werden sollten, um Probleme mit der Darmfunktion zu vermeiden, sowie auf Diäten, die im Falle einer Darmfunktionsstörung eingehalten werden müssen.

Grundregeln

Die erste Regel, die befolgt werden muss, ist, die Nahrung sorgfältig und langsam zu kauen. Die erste Phase der Nahrungsverdauung beginnt im Mund, wo sie sich mit dem Speichel vermischt. Gründliches Kauen der Nahrung erleichtert die spätere Verdauung.

Die zweite Regel lautet: Nicht zu viel essen. Je mehr Sie essen, desto länger dauert es, bis Ihr Magen diese Nahrung verdaut. Eine kleine Menge Nahrung hingegen wird durch die Magensäure viel schneller desinfiziert.

Die dritte Regel besteht darin, zwischen den Mahlzeiten eine Pause einzulegen. Wenn der Abstand zwischen den Mahlzeiten zu kurz ist, vermischen sich verkochte Speisen mit unverdauten Speisen. Dies verzögert den Abtransport von Rückständen aus dem Körper und fördert das Wachstum von Bakterien darin.

Die vierte Regel lautet: Essen Sie nicht zu spät. Während des Schlafs verlangsamt sich die Darmfunktion, was negative Folgen haben kann.

Fünfte Regel: Wenn Sie schwer verdauliche Lebensmittel zu sich nehmen, fügen Sie am besten einen Gemüsesalat hinzu. Es beschleunigt nicht nur den Verdauungsprozess, sondern erleichtert auch den Ausscheidungsprozess.

Eine gute Darmgesundheit erfordert eine richtige Ernährung, die aus viel rohem Gemüse, Obst, Milchprodukten und Fisch und weniger Fleisch, Mehl und Süßigkeiten besteht. Darüber hinaus ist es notwendig, viel Wasser zu trinken und keine unverträglichen Lebensmittel zu vermischen, da dies zu Durchfall führen kann.

Wenn Sie an einer Darmfunktionsstörung leiden, müssen Sie eine bestimmte Diät einhalten. Produkte können in drei Gruppen eingeteilt werden: solche, die den Stuhlgang fördern, solche, die den Stuhlgang verzögern und solche, die die Darmfunktion nicht beeinträchtigen.

Bei starkem Durchfall ist es notwendig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die den Stuhlgang verzögern, zum Beispiel Suppen mit Gemüse- oder fettarmer Fisch- oder Fleischbrühe, Cracker aus Weizenbrot, gedämpfte Koteletts aus magerem Fleisch oder Fisch, Hüttenkäse , Reis, Bananen und geschälte Äpfel. . Auf scharfe und fetthaltige Speisen sowie Milchprodukte sollte verzichtet werden.

Bei Verstopfung ist es notwendig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die den Stuhlgang fördern, zum Beispiel ballaststoffreiches Gemüse und Obst (zum Beispiel Äpfel, Birnen, Kiwi, Rüben, Karotten, Kohl), nützliche Bakterien (zum Beispiel Joghurt, Kefir), Pflanzenöle (zum Beispiel Olivenöl), Nüsse und Samen.

Schließlich müssen Sie Lebensmittel meiden, die allergische Reaktionen hervorrufen können, wie Gluten, Laktose und Eier.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die richtige Ernährung und Diät der Schlüssel zur Erhaltung der Darmgesundheit sind. Wenn Ihr Darm Probleme hat, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und seine Empfehlungen befolgen.