장을 위한 다이어트

장은 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나로 음식을 소화하고 몸에서 독소를 제거하는 역할을 담당합니다. 적절한 영양 섭취는 장 건강을 유지하는 데 중요합니다. 이번 글에서는 장 기능 문제를 예방하기 위해 따라야 할 몇 가지 기본 규칙과 장 기능 장애 시 따라야 할 식단에 대해 살펴보겠습니다.

기본 규칙

지켜야 할 첫 번째 규칙은 음식을 조심스럽게 천천히 씹는 것입니다. 음식 소화의 첫 번째 단계는 입에서 시작되며, 타액과 혼합됩니다. 음식을 잘 씹어 먹으면 나중에 소화하기가 더 쉬워집니다.

두 번째 규칙은 과식하지 않는 것입니다. 더 많이 먹을수록 위가 음식을 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 반대로 소량의 음식은 위산에 의해 훨씬 빨리 소독됩니다.

세 번째 규칙은 식사 사이에 휴식을 취하는 것입니다. 식사 간격이 너무 짧으면 너무 익힌 음식이 소화되지 않은 음식과 섞이게 됩니다. 이는 신체에서 잔류물 제거를 지연시키고 신체 내 박테리아의 성장을 촉진합니다.

네 번째 규칙은 너무 늦게 먹지 마세요. 수면 중에는 장 기능이 느려져 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

다섯 번째 법칙 - 소화하기 어려운 음식을 먹고 싶다면 야채 샐러드를 추가하는 것이 가장 좋습니다. 소화 과정의 속도를 높일 뿐만 아니라 제거 과정도 촉진합니다.

좋은 장 건강을 위해서는 다량의 생채소, 과일, 유제품 및 생선을 섭취하고 고기, 밀가루, 과자는 적게 섭취하는 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 또한, 설사를 유발할 수 있으므로 물을 많이 마시고, 맞지 않는 음식을 섞지 않는 것이 필요합니다.

장 기능 장애가 있는 경우 특정 식단을 따라야 합니다. 제품은 배변을 촉진하는 제품, 배변을 지연시키는 제품, 배변 기능에 영향을 미치지 않는 제품의 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

설사가 심한 경우에는 야채나 저지방 생선을 넣은 수프, 고기 국물, 밀빵으로 만든 크래커, 살코기나 생선으로 만든 찐 커틀릿, 코티지 치즈 등 배변을 지연시키는 데 도움이 되는 음식을 섭취해야 합니다. , 쌀, 바나나, 껍질을 벗긴 사과. . 맵고 기름진 음식과 유제품은 피해야 합니다.

변비의 경우에는 섬유질이 풍부한 야채와 과일(예: 사과, 배, 키위, 사탕무, 당근, 양배추), 유익균(예: 요구르트, 케피르), 식물성 오일(예: 올리브 오일), 견과류 및 씨앗.

마지막으로 글루텐, 유당, 계란 등 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 음식을 피해야 합니다.

결론적으로, 장 건강을 유지하려면 적절한 영양 섭취와 식이 요법이 중요합니다. 장이 손상되면 의사와 상담하고 그의 권고를 따라야 합니다.