Ruokavalio suolistolle

Suolet ovat yksi tärkeimmistä elimistä kehossamme, koska ne ovat vastuussa ruoan sulattamisesta ja myrkkyjen poistamisesta kehosta. Oikea ravitsemus on avain suoliston terveyden ylläpitämiseen. Tässä artikkelissa tarkastellaan useita perussääntöjä, joita tulisi noudattaa suoliston toimintahäiriöiden välttämiseksi, sekä ruokavalioita, joita on noudatettava suoliston toimintahäiriöiden sattuessa.

Perussäännöt

Ensimmäinen sääntö, jota on noudatettava, on pureskella ruokaa huolellisesti ja hitaasti. Ruoansulatuksen ensimmäinen vaihe alkaa suussa, jossa se sekoittuu syljen kanssa. Ruoan perusteellinen pureskelu helpottaa sen sulattamista myöhemmin.

Toinen sääntö on, että älä syö liikaa. Mitä enemmän syöt, sitä kauemmin vatsasi kestää sulattaa tätä ruokaa. Päinvastoin, pieni määrä ruokaa desinfioituu paljon nopeammin mahahapolla.

Kolmas sääntö on pitää tauko aterioiden välillä. Jos aterioiden välinen aika on liian lyhyt, ylikypsytetty ruoka sekoittuu sulamattomaan ruokaan. Tämä hidastaa jäämien poistumista kehosta ja edistää bakteerien kasvua siinä.

Neljäs sääntö on, että älä syö liian myöhään. Unen aikana suolen toiminta hidastuu, mikä voi johtaa negatiivisiin seurauksiin.

Viides sääntö - jos aiot syödä vaikeasti sulavaa ruokaa, on parasta lisätä siihen kasvissalaatti. Se nopeuttaa ruoansulatusprosessin lisäksi myös eliminaatioprosessia.

Hyvä suoliston terveys edellyttää oikeaa ravintoa, joka koostuu suuresta määrästä raakoja vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja kalaa sekä vähemmän lihaa, jauhoja ja makeisia. Lisäksi on välttämätöntä juoda runsaasti vettä ja olla sekoittamatta yhteensopimattomia ruokia, koska tämä voi aiheuttaa ripulia.

Jos sinulla on suoliston toimintahäiriö, sinun on noudatettava tiettyä ruokavaliota. Tuotteet voidaan jakaa kolmeen ryhmään: suolen toimintaa edistäviin, suolen toimintaa hidastaviin ja suolen toimintaan vaikuttamattomiin.

Vakavan ripulin tapauksessa on tarpeen syödä suolen toimintaa hidastavia ruokia, kuten kasvis- tai vähärasvaisen kala- tai lihaliemen keittoja, vehnäleipäkeksejä, vähärasvaisesta lihasta tai kalasta valmistettuja höyrytettyjä kotletteja, raejuustoa. , riisiä, banaaneja ja kuorittuja omenoita.. Mausteisia ja rasvaisia ​​ruokia sekä maitotuotteita tulee välttää.

Ummetuksen yhteydessä on tarpeen syödä suoliston toimintaa edistäviä ruokia, esimerkiksi runsaasti kuitua sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä (esim. omena, päärynä, kiivi, punajuuri, porkkana, kaali), hyödyllisiä bakteereja (esim. jogurtti, kefiiri), kasviöljyt (esim. oliiviöljy), pähkinät ja siemenet.

Lopuksi sinun on vältettävä ruokia, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion, kuten gluteenia, laktoosia ja munia.

Yhteenvetona voidaan todeta, että oikea ravitsemus ja ruokavalio ovat avainasemassa suoliston terveyden ylläpitämisessä. Jos suolistossasi on ongelmia, ota yhteys lääkäriin ja noudata hänen suosituksiaan.