腸のためのダイエット

腸は私たちの体の中で最も重要な器官の一つであり、食べ物を消化し、体から毒素を除去する役割を担っています。適切な栄養は腸の健康を維持するための鍵です。この記事では、腸の機能の問題を避けるために従うべきいくつかの基本的なルールと、腸の機能障害の場合に従う必要がある食事について説明します。

基本的なルール

従わなければならない最初のルールは、食べ物を注意深くゆっくりと噛むことです。食物の消化の第一段階は口の中で始まり、そこで唾液と混ざります。食べ物をよく噛むと、後の消化が容易になります。

2番目のルールは食べ過ぎないことです。食べれば食べるほど、胃がその食べ物を消化するのに時間がかかります。逆に、少量の食べ物は胃酸によってはるかに早く消毒されます。

3番目のルールは、食事の間に休憩を取ることです。食事の間隔が短すぎると、加熱しすぎた食べ物と未消化の食べ物が混ざってしまいます。これにより、体内からの残留物の除去が遅れ、体内の細菌の増殖が促進されます。

4番目のルールは、あまり遅く食べないことです。睡眠中は腸の機能が低下し、悪影響が生じる可能性があります。

5番目のルール - 消化しにくい食べ物を食べる場合は、それに野菜サラダを加えるのが最善です。消化プロセスをスピードアップするだけでなく、排泄プロセスも促進します。

腸の健康を維持するには、生の野菜、果物、乳製品、魚を大量に摂取し、肉、小麦粉、お菓子を減らすなどの適切な栄養が必要です。また、下痢を引き起こす可能性があるため、水を十分に摂取し、相性の悪い食べ物を混ぜないようにする必要があります。

腸の機能不全がある場合は、特定の食事療法に従わなければなりません。製品は、排便を促進するもの、排便を遅らせるもの、腸の機能に影響を与えないものの 3 つのグループに分類できます。

重度の下痢の場合は、腸の動きを遅らせるのに役立つ食品を摂取する必要があります。たとえば、野菜や低脂肪の魚や肉のスープ、小麦パンから作られたクラッカー、赤身の肉や魚から作られた蒸しカツレツ、カッテージチーズなどです。 、米、バナナ、皮をむいたリンゴ。辛いものや脂肪の多い食べ物、乳製品は避けるべきです。

便秘の場合は、食物繊維の豊富な野菜や果物（リンゴ、梨、キウイ、ビーツ、ニンジン、キャベツなど）、善玉菌（ヨーグルト、ケフィア）、植物油（オリーブオイルなど）、ナッツおよび種子。

最後に、グルテン、乳糖、卵など、アレルギー反応を引き起こす可能性のある食品を避ける必要があります。

結論として、適切な栄養と食事は腸の健康を維持するための鍵です。腸が壊れている場合は、医師に相談し、その推奨に従ってください。