Diet untuk usus

Usus adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh kita, karena bertugas mencerna makanan dan mengeluarkan racun dari tubuh. Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk menjaga kesehatan usus. Pada artikel ini, kita akan melihat beberapa aturan dasar yang harus diikuti untuk menghindari masalah pada fungsi usus, serta pola makan yang harus diikuti jika terjadi disfungsi usus.

Aturan Dasar

Aturan pertama yang harus dipatuhi adalah mengunyah makanan dengan hati-hati dan perlahan. Tahap pertama pencernaan makanan dimulai di mulut, dimana makanan bercampur dengan air liur. Mengunyah makanan secara menyeluruh akan memudahkan pencernaannya nantinya.

Aturan kedua adalah jangan makan berlebihan. Semakin banyak Anda makan, semakin lama waktu yang dibutuhkan perut Anda untuk mencerna makanan tersebut. Sebaliknya, sejumlah kecil makanan didesinfeksi lebih cepat oleh asam lambung.

Aturan ketiga adalah istirahat di antara waktu makan. Jika jeda antar waktu makan terlalu pendek, makanan yang terlalu matang akan tercampur dengan makanan yang tidak tercerna. Hal ini menunda pembuangan residu dari tubuh dan mendorong pertumbuhan bakteri di dalamnya.

Aturan keempat adalah jangan makan terlalu larut. Saat tidur, fungsi usus melambat, yang dapat menimbulkan konsekuensi negatif.

Aturan kelima - jika Anda ingin makan makanan yang sulit dicerna, yang terbaik adalah menambahkan salad sayuran ke dalamnya. Ini tidak hanya akan mempercepat proses pencernaan, tetapi juga memperlancar proses eliminasi.

Kesehatan usus yang baik memerlukan nutrisi yang tepat, yang terdiri dari banyak sayuran mentah, buah-buahan, produk susu dan ikan, serta lebih sedikit daging, tepung, dan permen. Selain itu, perlu banyak minum air putih dan tidak mencampurkan makanan yang tidak cocok karena dapat menyebabkan diare.

Jika Anda mengalami disfungsi usus, Anda harus mengikuti pola makan tertentu. Produk dapat dibagi menjadi tiga kelompok: produk yang melancarkan buang air besar, produk yang menunda buang air besar, dan produk yang tidak mempengaruhi fungsi usus.

Pada kasus diare berat, perlu mengkonsumsi makanan yang membantu memperlambat buang air besar, misalnya sup dengan sayur atau ikan rendah lemak atau kaldu daging, kerupuk dari roti gandum, irisan daging kukus dari daging atau ikan tanpa lemak, keju cottage. , nasi, pisang dan apel kupas. . Makanan pedas dan berlemak, serta produk susu, harus dihindari.

Dalam kasus sembelit, perlu mengonsumsi makanan yang melancarkan buang air besar, misalnya sayuran dan buah-buahan yang kaya serat (misalnya apel, pir, kiwi, bit, wortel, kubis), bakteri menguntungkan (misalnya yogurt, kefir), minyak nabati (misalnya minyak zaitun), kacang-kacangan dan biji-bijian.

Terakhir, Anda perlu menghindari makanan yang dapat menimbulkan reaksi alergi, seperti gluten, laktosa, dan telur.

Kesimpulannya, nutrisi dan pola makan yang tepat adalah kunci untuk menjaga kesehatan usus. Jika usus Anda terganggu, sebaiknya konsultasikan ke dokter dan ikuti anjurannya.