饮食养肠

肠道是我们身体最重要的器官之一，因为它们负责消化食物并清除体内毒素。适当的营养是维持肠道健康的关键。在本文中，我们将探讨避免肠道功能问题应遵循的几条基本规则，以及出现肠道功能障碍时必须遵循的饮食。

基本规则

必须遵循的第一条规则是仔细、缓慢地咀嚼食物。食物消化的第一阶段从口腔开始，与唾液混合。彻底咀嚼食物可以让以后更容易消化。

第二条规则是不要吃得过多。你吃的越多，你的胃消化这些食物所需的时间就越长。相反，少量食物被胃酸消毒的速度要快得多。

第三条规则是两餐之间休息一下。如果两餐之间的间隔太短，煮熟的食物就会与未消化的食物混合在一起。这会延迟体内残留物的清除，并促进体内细菌的生长。

第四条规则是不要吃得太晚。在睡眠期间，肠道功能会减慢，这可能会导致负面后果。

第五条规则——如果你要吃难以消化的食物，最好加一份蔬菜沙拉。它不仅会加速消化过程，还会促进消除过程。

良好的肠道健康需要适当的营养，包括大量的生蔬菜、水果、乳制品和鱼类，以及较少的肉类、面粉和糖果。另外，要多喝水，不要混合不相容的食物，否则会引起腹泻。

如果您有肠道功能障碍，则必须遵循一定的饮食习惯。产品可分为三类：促进排便的产品、延迟排便的产品以及不影响排便功能的产品。

如果腹泻严重，需要食用有助于延迟排便的食物，例如蔬菜汤或低脂鱼或肉汤、小麦面包饼干、瘦肉或鱼蒸肉排、干酪、米饭、香蕉和去皮的苹果。应避免辛辣和高脂肪食物以及乳制品。

如果出现便秘，需要食用促进肠蠕动的食物，例如富含纤维的蔬菜和水果（例如苹果、梨、猕猴桃、甜菜、胡萝卜、卷心菜）、有益细菌（例如酸奶、开菲尔）、植物油（例如橄榄油）、坚果和种子。

最后，您需要避免食用可能引起过敏反应的食物，例如麸质、乳糖和鸡蛋。

总之，适当的营养和饮食是维持肠道健康的关键。如果您的肠道受到干扰，您应该咨询医生并遵循他的建议。