Kost för tarmarna

Tarmarna är ett av de viktigaste organen i vår kropp, eftersom de är ansvariga för att smälta mat och ta bort gifter från kroppen. Rätt kost är nyckeln till att bibehålla tarmhälsa. I den här artikeln kommer vi att titta på flera grundläggande regler som bör följas för att undvika problem med tarmfunktionen, samt dieter som måste följas vid tarmdysfunktion.

Grundläggande regler

Den första regeln som måste följas är att tugga maten försiktigt och långsamt. Det första steget av matsmältningen börjar i munnen, där det blandas med saliv. Att tugga maten ordentligt gör det lättare att smälta senare.

Den andra regeln är att inte äta för mycket. Ju mer du äter, desto längre tid tar det för magen att smälta denna mat. En liten mängd mat, tvärtom, desinficeras mycket snabbare av magsyra.

Den tredje regeln är att ta en paus mellan måltiderna. Om intervallet mellan måltiderna är för kort blandas överkokt mat med osmält mat. Detta fördröjer avlägsnandet av rester från kroppen och främjar tillväxten av bakterier i den.

Den fjärde regeln är ät inte för sent. Under sömnen saktar tarmfunktionen ner, vilket kan leda till negativa konsekvenser.

Femte regeln - om du ska äta mat som är svårsmält är det bäst att lägga till en grönsakssallad till den. Det kommer att påskynda inte bara matsmältningsprocessen, utan också underlätta elimineringsprocessen.

En god tarmhälsa kräver rätt näring, som består av en stor mängd råa grönsaker, frukt, mejeriprodukter och fisk, och mindre kött, mjöl och godis. Dessutom är det nödvändigt att dricka mycket vatten och inte blanda oförenliga livsmedel, eftersom detta kan orsaka diarré.

Om du har dysfunktion i tarmen måste du följa en viss diet. Produkter kan delas in i tre grupper: de som främjar tarmrörelser, de som fördröjer tarmrörelserna och de som inte påverkar tarmfunktionen.

Vid svår diarré är det nödvändigt att konsumera mat som hjälper till att fördröja tarmrörelser, till exempel soppor med grönsaks- eller fettsnål fisk eller köttbuljong, kex gjorda av vetebröd, ångade kotletter gjorda av magert kött eller fisk, keso , ris, bananer och skalade äpplen. . Kryddig och fet mat, samt mejeriprodukter, bör undvikas.

Vid förstoppning är det nödvändigt att konsumera mat som främjar tarmrörelsen, till exempel grönsaker och frukter rika på fibrer (till exempel äpplen, päron, kiwi, rödbetor, morötter, kål), nyttiga bakterier (till exempel yoghurt, kefir), vegetabiliska oljor (till exempel olivolja), nötter och frön.

Slutligen måste du undvika livsmedel som kan orsaka en allergisk reaktion, som gluten, laktos och ägg.

Sammanfattningsvis, rätt näring och kost är nyckeln till att upprätthålla tarmhälsa. Om dina tarmar är störda bör du konsultera en läkare och följa hans rekommendationer.