Bağırsaqlar üçün pəhriz

Bağırsaqlar bədənimizdəki ən vacib orqanlardan biridir, çünki onlar qidaları həzm etmək və bədəndən toksinləri çıxarmaqdan məsuldurlar. Düzgün qidalanma bağırsaq sağlamlığının qorunmasının açarıdır. Bu yazıda bağırsaq funksiyası ilə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün riayət edilməli olan bir neçə əsas qaydalara, həmçinin bağırsaq disfunksiyası zamanı riayət edilməli olan pəhrizlərə baxacağıq.

Əsas Qaydalar

İlk əməl edilməli olan qayda yeməyi diqqətlə və yavaş-yavaş çeynəməkdir. Qida həzminin ilk mərhələsi ağızda başlayır, burada tüpürcəklə qarışır. Yeməyi yaxşıca çeynəmək, sonradan həzm etməyi asanlaşdırır.

İkinci qayda həddindən artıq yeməyin. Nə qədər çox yesəniz, mədəniz bu yeməyi həzm etmək üçün bir o qədər çox vaxt aparacaq. Az miqdarda qida, əksinə, mədə turşusu ilə daha sürətli dezinfeksiya edilir.

Üçüncü qayda yeməklər arasında fasilə verməkdir. Yeməklər arasındakı interval çox qısa olarsa, çox bişmiş yemək həzm olunmamış qida ilə qarışır. Bu, qalıqların bədəndən çıxarılmasını gecikdirir və orada bakteriyaların çoxalmasına kömək edir.

Dördüncü qayda çox gec yeməyin. Yuxu zamanı bağırsaqların fəaliyyəti yavaşlayır, bu da mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

Beşinci qayda - çətin həzm olunan yemək yeyəcəksinizsə, ona tərəvəz salatı əlavə etmək yaxşıdır. Bu, təkcə həzm prosesini sürətləndirməyəcək, həm də aradan qaldırılması prosesini asanlaşdıracaq.

Yaxşı bağırsaq sağlamlığı çox miqdarda çiy tərəvəz, meyvə, süd məhsulları və balıqdan, daha az ət, un və şirniyyatdan ibarət düzgün qidalanma tələb edir. Bundan əlavə, bol su içmək və uyğun olmayan qidaları qarışdırmamaq lazımdır, çünki bu, ishala səbəb ola bilər.

Bağırsaq disfunksiyanız varsa, müəyyən bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Məhsulları üç qrupa bölmək olar: bağırsaq hərəkətlərini təşviq edənlər, bağırsaq hərəkətlərini gecikdirənlər və bağırsağın fəaliyyətinə təsir göstərməyənlər.

Şiddətli ishal zamanı bağırsaq hərəkətlərini gecikdirməyə kömək edən qidalar, məsələn, tərəvəz və ya az yağlı balıq və ya ət bulyonu ilə şorbalar, buğda çörəyindən hazırlanmış krakerlər, yağsız ətdən və ya balıqdan hazırlanmış buxarda hazırlanmış kotletlər, kəsmik istehlak etmək lazımdır. , düyü, banan və qabığı soyulmuş alma. . Ədviyyatlı və yağlı qidalardan, həmçinin süd məhsullarından uzaq durmaq lazımdır.

Qəbizlik zamanı bağırsaq hərəkətliliyini təşviq edən qidalar, məsələn, liflə zəngin tərəvəz və meyvələr (məsələn, alma, armud, kivi, çuğundur, yerkökü, kələm), faydalı bakteriyalar (məsələn, qatıq, kefir), bitki yağları (məsələn, zeytun yağı), qoz-fındıq və toxum.

Nəhayət, qlüten, laktoza və yumurta kimi allergik reaksiyaya səbəb ola biləcək qidalardan uzaq durmalısınız.

Nəticə olaraq, düzgün qidalanma və pəhriz bağırsaq sağlamlığının qorunmasının açarıdır. Bağırsaqlarınızda problemlər varsa, həkimə müraciət etməli və onun tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.