Dieet voor de darmen

De darmen zijn een van de belangrijkste organen in ons lichaam, omdat ze verantwoordelijk zijn voor het verteren van voedsel en het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Goede voeding is de sleutel tot het behoud van de darmgezondheid. In dit artikel zullen we verschillende basisregels bekijken die moeten worden gevolgd om problemen met de darmfunctie te voorkomen, evenals diëten die moeten worden gevolgd in geval van darmstoornissen.

Basisregels

De eerste regel die moet worden gevolgd, is om voedsel zorgvuldig en langzaam te kauwen. De eerste fase van de voedselvertering begint in de mond, waar het zich vermengt met speeksel. Door voedsel grondig te kauwen, wordt het later gemakkelijker te verteren.

De tweede regel is: eet niet te veel. Hoe meer u eet, hoe langer het duurt voordat uw maag dit voedsel heeft verteerd. Een kleine hoeveelheid voedsel wordt daarentegen veel sneller gedesinfecteerd door maagzuur.

De derde regel is om een ​​pauze te nemen tussen de maaltijden. Als het interval tussen de maaltijden te kort is, wordt te gaar voedsel vermengd met onverteerd voedsel. Dit vertraagt ​​de verwijdering van resten uit het lichaam en bevordert de groei van bacteriën daarin.

De vierde regel is: eet niet te laat. Tijdens de slaap vertraagt ​​de darmfunctie, wat tot negatieve gevolgen kan leiden.

Vijfde regel: als je moeilijk verteerbaar voedsel gaat eten, kun je er het beste een groentesalade aan toevoegen. Het versnelt niet alleen het verteringsproces, maar vergemakkelijkt ook het eliminatieproces.

Een goede darmgezondheid vereist goede voeding, die bestaat uit een grote hoeveelheid rauwe groenten, fruit, zuivelproducten en vis, en minder vlees, meel en snoep. Bovendien is het noodzakelijk om veel water te drinken en geen onverenigbaar voedsel te mengen, omdat dit diarree kan veroorzaken.

Als u een darmstoornis heeft, moet u een bepaald dieet volgen. Producten kunnen in drie groepen worden verdeeld: producten die de stoelgang bevorderen, producten die de stoelgang vertragen en producten die de stoelgang niet beïnvloeden.

In geval van ernstige diarree is het noodzakelijk om voedingsmiddelen te consumeren die de stoelgang helpen vertragen, bijvoorbeeld soepen met plantaardige of magere vis of vleesbouillon, crackers gemaakt van tarwebrood, gestoomde koteletten gemaakt van mager vlees of vis, kwark , rijst, bananen en geschilde appels. . Pittig en vet voedsel, evenals zuivelproducten, moeten worden vermeden.

In geval van constipatie is het noodzakelijk om voedingsmiddelen te consumeren die de stoelgang bevorderen, bijvoorbeeld vezelrijke groenten en fruit (bijvoorbeeld appels, peren, kiwi, bieten, wortelen, kool), nuttige bacteriën (bijvoorbeeld yoghurt, kefir), plantaardige oliën (bijvoorbeeld olijfolie), noten en zaden.

Ten slotte moet u voedingsmiddelen vermijden die een allergische reactie kunnen veroorzaken, zoals gluten, lactose en eieren.

Kortom, goede voeding en voeding zijn van cruciaal belang voor het behoud van de darmgezondheid. Als uw darmen problemen hebben, moet u een arts raadplegen en zijn aanbevelingen opvolgen.