Ejercicios matutinos para mujeres ocupadas.

Para que el cuerpo funcione eficazmente durante todo el día, primero debes despertarlo. Para ello, existen varios ejercicios sencillos que puedes realizar en casa, sin la estrecha supervisión de un monitor de fitness.

Cómo hacer correctamente los ejercicios matutinos:

1. Si no tiene mucho tiempo en su horario diario para hacer ejercicio, comience a hacer ejercicio inmediatamente después de hacerlo en la cama, pero antes de ducharse.

2. El primer ejercicio son las sentadillas regulares. Ayudarán a poner en marcha los sistemas respiratorio y cardiovascular del cuerpo. Al mismo tiempo, activan la circulación sanguínea en las piernas. Después de todo, tienen que correr al trabajo y cruzar las piernas debajo del escritorio de la oficina.

3. Ponte en cuclillas lo más profundo que puedas. Pero al mismo tiempo, intenta no levantar los pies del suelo. Estire los brazos hacia adelante a la altura del pecho. Durante el ejercicio, no contenga la respiración: exhale mientras se pone en cuclillas e inhale cuando el cuerpo vuelva a su posición original. Se recomienda hacer 30 sentadillas en una serie. Pero para aquellos a quienes esto todavía les resulta difícil, pueden empezar al menos con 10.

4. Otro ejercicio para el sistema cardiovascular y las piernas son las estocadas hacia adelante. Esta es una excelente manera de despertar. Al fin y al cabo, alterna etapas de relajación y tensión. Lleva una pierna hacia adelante, colócala sobre todo el pie y dóblala por la rodilla, y deja la otra recta y apoyada sobre los dedos del pie. Después de esto, haz algunas sentadillas elásticas y regresa a la posición inicial.

5. Los puntos dolorosos de los trabajadores de oficina son el cuello, los hombros y la zona entre los omóplatos. Probablemente muchas personas estén familiarizadas con la sensación de rigidez en estas zonas después de trabajar a tiempo completo sentado frente al ordenador. A veces “pellizca” tanto el cuello que incluso provoca dolores de cabeza. Y mi postura se está deteriorando gradualmente. Por tanto, comencemos por la gimnasia para la espalda.

6. Para esta zona de nuestro cuerpo que tanto sufre, el siguiente ejercicio, una variación del tema de las flexiones, familiar desde la época escolar. Pero, como no todo el mundo puede hacer flexiones desde el suelo, puedes utilizar una silla, una mesa o un sofá normal.

7. Coloca la silla frente a ti. Coloque sus manos sobre su espalda para que su espalda permanezca recta. Al hacer flexiones, separe los codos hacia los lados, tratando de mantener la columna recta. Este ejercicio es bastante difícil, por lo que debes calcular cuidadosamente tu fuerza para no perder el equilibrio.

8. Es útil terminar una mañana alegre saltando y brincando al son de la música. Pero debes moverte de tal manera que sea cómodo. Después de todo, a pesar de que el cuerpo se ha despertado activamente durante quince minutos, todavía es de mañana. Y los vecinos de abajo pueden levantarse una hora más tarde.

Si no eres perezoso, ¡los ejercicios matutinos te cargarán de energía y buen humor durante todo el día!