Meşgul kadınlar için sabah egzersizleri

Vücudun gün boyu etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak için öncelikle onu uyandırmanız gerekir. Bunu yapmak için, bir fitness eğitmeninin yakın gözetimi olmadan evde yapabileceğiniz birkaç basit egzersiz vardır.

Sabah egzersizleri nasıl doğru yapılır:

1. Günlük programınızda egzersiz için çok fazla zamanınız yoksa, yatakta egzersiz yaptıktan hemen sonra, ancak duş almadan önce egzersiz yapmaya başlayın.

2. İlk egzersiz düzenli ağız kavgasıdır. Vücudun solunum ve kardiyovasküler sistemlerini çalıştırmaya yardımcı olacaklar. Aynı zamanda bacaklardaki kan dolaşımını da harekete geçirirler. Sonuçta işe koşmak ve ofis masasının altında bacak bacak üstüne atmak zorundalar.

3. Yapabildiğiniz kadar derin çömelin. Ancak aynı zamanda ayaklarınızı yerden kaldırmamaya çalışın. Kollarınızı göğüs hizasında öne doğru uzatın. Egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın: çömelirken nefes verin ve vücut orijinal pozisyonuna döndüğünde nefes alın. Bir seride 30 squat yapılması tavsiye edilir. Ancak bunun hala zor olduğu kişiler için en azından 10 ile başlayabilirsiniz.

4. Kardiyovasküler sistem ve bacaklar için bir başka egzersiz de ileri hamlelerdir. Bu uyanmanın harika bir yoludur. Sonuçta gevşeme ve gerginlik aşamaları birbirini takip ediyor. Bir bacağınızı öne doğru getirin, tüm ayağınızın üzerine koyun ve dizinizden bükün, diğerini düz bırakın ve ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Bundan sonra birkaç yaylı squat yapın ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

5. Ofis çalışanlarının ağrılı noktası boyun, omuzlar ve kürek kemikleri arasındaki bölgedir. Pek çok kişi, bilgisayar başında tam zamanlı çalıştıktan sonra bu bölgelerdeki sertlik hissine muhtemelen aşinadır. Bazen boynu o kadar "sıkıştırır" ki baş ağrısına bile yol açar. Ve duruşum giderek bozuluyor. Bu nedenle sırt için jimnastikle başlayalım.

6. Vücudumuzun bu uzun süredir acı çeken bölgesi için - aşağıdaki egzersiz, okul günlerinden tanıdık şınav temasının bir varyasyonu. Ancak herkes yerden şınav çekemeyeceği için sıradan bir sandalye, masa veya kanepe kullanabilirsiniz.

7. Sandalyeyi önünüze yerleştirin. Kendi sırtınız düz kalacak şekilde ellerinizi sırtına koyun. Şınav çekerken dirseklerinizi yana doğru açın ve omurganızı düz tutmaya çalışın. Bu egzersiz oldukça zordur, bu nedenle dengenizi kaybetmemek için gücünüzü dikkatlice hesaplamanız gerekir.

8. Neşeli bir sabahı müzik eşliğinde zıplayarak bitirmekte fayda var. Ama rahat olacak şekilde hareket etmeniz gerekiyor. Sonuçta vücut on beş dakikadır aktif olarak uyanıyor olmasına rağmen hala sabah. Alt kattaki komşular da bir saat geç kalkabiliyor.

Tembel değilseniz, sabah egzersizleri sizi tüm gün boyunca enerji ve iyi bir ruh hali ile şarj edecektir!