Morgonövningar för upptagna kvinnor

För att få kroppen att fungera effektivt hela dagen måste du först väcka den. För att göra detta finns det flera enkla övningar som du kan göra hemma, utan noggrann övervakning av en träningsinstruktör.

Hur man gör morgonövningar korrekt:

1. Om du inte har mycket tid i ditt dagliga schema för träning, börja träna direkt efter att du har tränat i sängen, men innan du duschar.

2. Den första övningen är vanlig knäböj. De kommer att hjälpa till att starta kroppens andnings- och kardiovaskulära system. Samtidigt aktiverar de blodcirkulationen i benen. De måste trots allt springa till jobbet och korsa benen på varandra under skrivbordet.

3. Sätt dig på huk så djupt du kan. Men försök samtidigt att inte lyfta fötterna från golvet. Sträck armarna framåt i brösthöjd. Under träningen, håll inte andan: andas ut när du sitter på huk och andas in när kroppen återgår till sin ursprungliga position. Det rekommenderas att göra 30 knäböj i en serie. Men för dem för vilka det fortfarande är svårt kan du börja med minst 10.

4. En annan övning för det kardiovaskulära systemet och benen är utfall framåt. Det här är ett bra sätt att vakna. Det växlar trots allt stadier av avslappning och spänning. För ena benet framåt, lägg det på hela foten och böj det i knäet och låt det andra stå rakt och vila på tårna. Efter detta, gör några fjädrande knäböj och återgå till startpositionen.

5. Den ömma punkten för kontorsanställda är nacken, axlarna och området mellan skulderbladen. Många känner säkert till känslan av stelhet i dessa områden efter heltidsarbete sittande vid datorn. Ibland "nyper" det nacken så mycket att det till och med leder till huvudvärk. Och min hållning försämras gradvis. Låt oss därför börja med gymnastik för ryggen.

6. För detta lidande område av vår kropp - följande övning, en variant på temat armhävningar som är bekant från skoltiden. Men eftersom inte alla kan göra armhävningar från golvet kan du använda en vanlig stol, bord eller soffa.

7. Placera stolen framför dig. Lägg händerna på hans rygg så att din egen rygg förblir rak. När du gör armhävningar, sprid armbågarna åt sidan och försök att hålla ryggraden rak. Denna övning är ganska svår, så du måste noggrant beräkna din styrka för att inte tappa balansen.

8. Det är nyttigt att avsluta en glad morgon med att hoppa och hoppa till musiken. Men du måste röra dig på ett sådant sätt att det är bekvämt. Trots allt, trots att kroppen aktivt har vaknat i femton minuter, är det fortfarande morgon. Och grannarna på nedervåningen kanske går upp en timme senare.

Om du inte är lat, kommer morgonövningar att ladda dig med energi och gott humör för hela dagen!