Senam pagi untuk wanita sibuk

Agar tubuh dapat bekerja efektif sepanjang hari, Anda harus membangunkannya terlebih dahulu. Untuk melakukannya, ada beberapa latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah, tanpa pengawasan ketat dari instruktur fitnes.

Cara melakukan senam pagi yang benar:

1. Jika Anda tidak punya banyak waktu dalam jadwal harian untuk berolahraga, mulailah berolahraga segera setelah berolahraga di tempat tidur, namun sebelum Anda mandi.

2. Latihan pertama adalah squat biasa. Mereka akan membantu melancarkan sistem pernapasan dan kardiovaskular tubuh. Pada saat yang sama, mereka mengaktifkan sirkulasi darah di kaki. Lagi pula, mereka harus berlari ke tempat kerja dan menyilangkan kaki di bawah meja kantor.

3. Jongkok sedalam yang Anda bisa. Namun pada saat yang sama, usahakan untuk tidak mengangkat kaki Anda dari lantai. Regangkan tangan Anda ke depan setinggi dada. Selama latihan, jangan menahan napas: buang napas saat jongkok, dan tarik napas saat tubuh kembali ke posisi semula. Disarankan untuk melakukan 30 squat dalam satu seri. Namun bagi yang masih kesulitan, Anda bisa memulainya minimal dengan 10.

4. Latihan lain untuk sistem kardiovaskular dan kaki adalah gerakan lunge ke depan. Ini cara yang bagus untuk bangun. Bagaimanapun, ini bergantian tahap relaksasi dan ketegangan. Bawa satu kaki ke depan, letakkan di atas seluruh kaki Anda dan tekuk di lutut, dan biarkan kaki lainnya lurus dan bertumpu pada jari-jari kaki Anda. Setelah ini, lakukan beberapa squat kenyal dan kembali ke posisi awal.

5. Tempat sakit bagi pekerja kantoran adalah leher, bahu, dan area sela-sela tulang belikat. Banyak orang mungkin akrab dengan rasa kaku di area ini setelah bekerja penuh waktu sambil duduk di depan komputer. Kadang-kadang “mencubit” leher sedemikian rupa hingga menyebabkan sakit kepala. Dan postur tubuhku perlahan-lahan memburuk. Oleh karena itu, mari kita mulai dengan senam punggung.

6. Untuk area tubuh kita yang sudah lama menderita ini - latihan berikut, variasi dari tema push-up yang familiar dari masa sekolah. Namun karena tidak semua orang bisa melakukan push-up dari lantai, Anda bisa menggunakan kursi, meja, atau sofa biasa.

7. Tempatkan kursi di depan Anda. Letakkan tangan Anda di punggungnya agar punggung Anda tetap lurus. Saat melakukan push-up, rentangkan siku ke samping, usahakan tulang belakang tetap lurus. Latihan ini cukup sulit, sehingga Anda perlu menghitung kekuatan Anda dengan cermat agar tidak kehilangan keseimbangan.

8. Berguna untuk mengakhiri pagi yang ceria dengan melompat-lompat mengikuti musik. Namun Anda perlu bergerak sedemikian rupa agar nyaman. Toh, meski tubuh sudah aktif bangun selama lima belas menit, hari masih pagi. Dan tetangga di bawah mungkin bangun satu jam kemudian.

Jika Anda tidak malas, maka olahraga pagi akan memberi Anda energi dan suasana hati yang baik sepanjang hari!