Məşğul qadınlar üçün səhər məşqləri

Bədənin bütün gün səmərəli işləməsi üçün əvvəlcə onu oyandırmalısınız. Bunu etmək üçün bir fitness təlimatçısının yaxından nəzarəti olmadan evdə edə biləcəyiniz bir neçə sadə məşq var.

Səhər məşqlərini necə düzgün etmək olar:

1. Gündəlik cədvəlinizdə məşq üçün çox vaxtınız yoxdursa, yataqda məşq etdikdən dərhal sonra, lakin duş qəbul etməzdən əvvəl məşqlərə başlayın.

2. İlk məşq müntəzəm çömbəlməkdir. Onlar bədənin tənəffüs və ürək-damar sistemlərini işə salmağa kömək edəcəklər. Eyni zamanda, ayaqlarda qan dövranını aktivləşdirirlər. Axı onlar işə qaçmalı və ofis masasının altında ayaqlarını bir-birinin üstünə atmalı olurlar.

3. Bacardığınız qədər dərin çömbəlmək. Ancaq eyni zamanda, ayaqlarınızı yerdən qaldırmamağa çalışın. Qollarınızı sinə səviyyəsində irəli uzatın. Məşq zamanı nəfəsinizi tutmayın: çömbələrkən nəfəs alın və bədən orijinal vəziyyətinə qayıdanda nəfəs alın. Bir seriyada 30 çömbəlmə etmək tövsiyə olunur. Ancaq bunun hələ də çətin olduğu insanlar üçün ən azı 10 ilə başlaya bilərsiniz.

4. Ürək-damar sistemi və ayaqlar üçün başqa bir məşq irəli ağciyərlərdir. Bu oyanmaq üçün əla bir yoldur. Axı o, istirahət və gərginlik mərhələlərini dəyişir. Bir ayağı irəli aparın, onu bütün ayağınıza qoyun və dizdən bükün, digərini düz buraxın və ayaq barmaqlarınıza söykənin. Bundan sonra, bir neçə yaylı çömbəlmə edin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

5. Ofis işçiləri üçün ağrılı yer boyun, çiyinlər və çiyin bıçaqları arasındakı bölgədir. Yəqin ki, bir çox insanlar kompüterdə oturaraq tam işdən sonra bu bölgələrdə sərtlik hissi ilə tanışdırlar. Bəzən boynunu o qədər “çimdikləyir” ki, hətta baş ağrısına səbəb olur. Və duruşum getdikcə pisləşir. Buna görə də, arxa üçün gimnastika ilə başlayaq.

6. Bədənimizin bu çox əziyyət çəkən sahəsi üçün - məktəb günlərindən tanış olan push-up mövzusunda bir dəyişiklik, aşağıdakı məşq. Ancaq hər kəs yerdən təkan edə bilmədiyi üçün adi bir stul, stol və ya divandan istifadə edə bilərsiniz.

7. Kreslonuzu qarşınıza qoyun. Əllərinizi onun arxasına qoyun ki, öz kürəyiniz düz olsun. Push-up edərkən, onurğanızı düz tutmağa çalışaraq, dirsəklərinizi yan tərəfə yayın. Bu məşq olduqca çətindir, buna görə də tarazlığı itirməmək üçün gücünüzü diqqətlə hesablamalısınız.

8. Şən səhəri musiqi sədaları altında sıçrayış və hoppanmaqla başa vurmaq faydalıdır. Amma elə hərəkət etmək lazımdır ki, rahat olsun. Axı, bədənin on beş dəqiqə aktiv şəkildə oyanmasına baxmayaraq, hələ səhərdir. Aşağıdakı qonşular isə bir saat sonra qalxa bilərlər.

Əgər tənbəl deyilsinizsə, səhər məşqləri sizi bütün gün üçün enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə dolduracaq!