Сутрешни упражнения за заети жени

За да накарате тялото да работи ефективно през целия ден, първо трябва да го събудите. За да направите това, има няколко прости упражнения, които можете да правите у дома, без внимателното наблюдение на фитнес инструктор.

Как да правите сутрешните упражнения правилно:

1. Ако нямате много време в ежедневния си график за упражнения, започнете да ги правите веднага след тренировка в леглото, но преди да вземете душ.

2. Първото упражнение са редовни клякания. Те ще помогнат за стартиране на дихателната и сърдечно-съдовата система на тялото. В същото време те активират кръвообращението в краката. В края на краищата те трябва да тичат на работа и да кръстосат краката си един върху друг под бюрото.

3. Клекнете толкова дълбоко, колкото можете. Но в същото време се опитайте да не повдигате краката си от пода. Изпънете ръцете си напред на нивото на гърдите. По време на упражнението не задържайте дъха си: издишайте, докато клякате, и вдишайте, когато тялото се върне в първоначалното си положение. Препоръчително е да направите 30 клякания в една серия. Но за тези, за които това все още е трудно, можете да започнете поне с 10.

4. Друго упражнение за сърдечно-съдовата система и краката са нападите напред. Това е чудесен начин да се събудите. В крайна сметка той редува етапи на релаксация и напрежение. Изнесете единия крак напред, поставете го на цялото стъпало и го сгънете в коляното, а другия оставете прав и се опрете на пръстите на краката. След това направете няколко пружиниращи клякания и се върнете в изходна позиция.

5. Болното място за офис служителите е шията, раменете и областта между лопатките. Много хора вероятно са запознати с чувството на скованост в тези области след пълно работно време, седнало пред компютъра. Понякога „щипе” врата толкова много, че дори води до главоболие. И стойката ми постепенно се влошава. Затова нека започнем с гимнастика за гърба.

6. За тази многострадална област от тялото ни - следващото упражнение, вариация на темата за лицеви опори, позната от ученическите дни. Но тъй като не всеки може да прави лицеви опори от пода, можете да използвате обикновен стол, маса или диван.

7. Поставете стола пред вас. Поставете ръцете си на гърба му, така че собственият ви гръб да остане изправен. Когато правите лицеви опори, разтворете лактите си настрани, като се стараете да държите гръбнака си изправен. Това упражнение е доста трудно, така че трябва внимателно да изчислите силата си, за да не загубите баланса си.

8. Полезно е да завършите веселата сутрин с подскачане и подскачане под музиката. Но трябва да се движите така, че да е удобно. В крайна сметка, въпреки факта, че тялото активно се събужда от петнадесет минути, все още е сутрин. И съседите отдолу може да станат час по-късно.

Ако не сте мързеливи, тогава сутрешните упражнения ще ви заредят с енергия и добро настроение за целия ден!