Morgengymnastik für vielbeschäftigte Frauen

Damit der Körper den ganzen Tag effektiv arbeiten kann, müssen Sie ihn zunächst aufwecken. Dazu gibt es mehrere einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, ohne die enge Aufsicht eines Fitnesstrainers.

So machen Sie Morgengymnastik richtig:

1. Wenn Sie in Ihrem Tagesplan nicht viel Zeit für Bewegung haben, beginnen Sie direkt nach dem Training im Bett, aber bevor Sie duschen, mit dem Training.

2. Die erste Übung sind regelmäßige Kniebeugen. Sie helfen dabei, die Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systeme des Körpers zu aktivieren. Gleichzeitig aktivieren sie die Durchblutung der Beine. Schließlich müssen sie zur Arbeit rennen und unter dem Schreibtisch die Beine übereinander schlagen.

3. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke. Versuchen Sie aber gleichzeitig, Ihre Füße nicht vom Boden abzuheben. Strecken Sie Ihre Arme auf Brusthöhe nach vorne. Halten Sie während der Übung nicht den Atem an: Atmen Sie aus, während Sie in die Hocke gehen, und atmen Sie ein, wenn der Körper in seine ursprüngliche Position zurückkehrt. Es wird empfohlen, 30 Kniebeugen in einer Serie auszuführen. Wem das aber noch schwer fällt, der kann mindestens mit 10 beginnen.

4. Eine weitere Übung für das Herz-Kreislauf-System und die Beine sind Ausfallschritte nach vorne. Dies ist eine großartige Möglichkeit, aufzuwachen. Schließlich wechseln sich Phasen der Entspannung und der Anspannung ab. Bringen Sie ein Bein nach vorne, legen Sie es auf Ihren gesamten Fuß und beugen Sie es am Knie. Lassen Sie das andere Bein gerade und ruhen Sie sich auf Ihren Zehen aus. Machen Sie danach ein paar federnde Kniebeugen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

5. Der schmerzende Punkt bei Büroangestellten ist der Nacken, die Schultern und der Bereich zwischen den Schulterblättern. Viele Menschen kennen wahrscheinlich das Gefühl der Steifheit in diesen Bereichen nach Vollzeitarbeit am Computer. Manchmal „zwickt“ es so sehr in den Nacken, dass es sogar zu Kopfschmerzen kommt. Und meine Haltung verschlechtert sich allmählich. Beginnen wir deshalb mit der Rückengymnastik.

6. Für diesen leidgeprüften Bereich unseres Körpers – die folgende Übung, eine Variation des aus der Schulzeit bekannten Themas Liegestütze. Da aber nicht jeder Liegestütze vom Boden aus machen kann, können Sie einen gewöhnlichen Stuhl, Tisch oder Sofa verwenden.

7. Stellen Sie den Stuhl vor sich auf. Legen Sie Ihre Hände auf seinen Rücken, sodass Ihr eigener Rücken gerade bleibt. Spreizen Sie bei Liegestützen die Ellbogen zur Seite und versuchen Sie, die Wirbelsäule gerade zu halten. Diese Übung ist ziemlich schwierig, daher müssen Sie Ihre Kraft sorgfältig berechnen, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren.

8. Es ist nützlich, einen fröhlichen Morgen mit Springen und Springen zur Musik ausklingen zu lassen. Aber Sie müssen sich so bewegen, dass es bequem ist. Denn trotz der Tatsache, dass der Körper seit fünfzehn Minuten aktiv aufwacht, ist es immer noch Morgen. Und die Nachbarn unten stehen vielleicht eine Stunde später auf.

Wenn Sie nicht faul sind, werden Sie durch Morgengymnastik Energie und gute Laune für den ganzen Tag tanken!