Reggeli gyakorlatok elfoglalt nőknek

Ahhoz, hogy a szervezet egész nap hatékonyan működjön, először fel kell ébresztenie. Ehhez számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyeket otthon is elvégezhet, fitneszoktató szoros felügyelete nélkül.

Hogyan kell helyesen csinálni a reggeli gyakorlatokat:

1. Ha nincs sok időd a napi programodban a mozgásra, akkor az ágyban végzett edzés után azonnal, de még zuhanyozás előtt kezdd el az edzést.

2. Az első gyakorlat a rendszeres guggolás. Segítenek elindítani a test légzőrendszerét és szív- és érrendszerét. Ugyanakkor aktiválják a vérkeringést a lábakban. Hiszen munkába kell futniuk, és egymásra kell tenni a lábukat az irodai íróasztal alatt.

3. Guggolj olyan mélyre, amennyire csak tudsz. Ugyanakkor próbálja meg ne emelni a lábát a padlóról. Nyújtsa ki a karját előre mellkas szinten. A gyakorlat során ne tartsa vissza a lélegzetét: guggolás közben lélegezzen ki, és lélegezzen be, amikor a test visszatér eredeti helyzetébe. Egy sorozatban 30 guggolás elvégzése javasolt. De akinek ez még mindig nehéz, az legalább 10-el kezdheti.

4. Egy másik gyakorlat a szív- és érrendszerre és a lábakra az előretörés. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felébredjen. Végül is váltogatja a relaxáció és a feszültség szakaszait. Húzza előre az egyik lábát, helyezze az egész lábára, és hajlítsa meg térdénél, a másikat pedig hagyja egyenesen, és pihenjen a lábujjain. Ezt követően végezzen néhány ruganyos guggolást, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

5. Az irodai dolgozók fájó pontja a nyak, a vállak és a lapockák közötti terület. Valószínűleg sokan ismerik azt a merevséget ezeken a területeken, amelyek teljes munkaidőben, számítógép előtt ülve tapasztalhatók. Néha annyira „csípi” a nyakat, hogy még fejfájáshoz is vezet. A testtartásom pedig fokozatosan romlik. Ezért kezdjük a háttornával.

6. Testünknek erre a hosszan szenvedő területére - a következő gyakorlat, egy variáció az iskolai időkből ismerős fekvőtámasz témájára. De mivel nem mindenki tud fekvőtámaszt csinálni a padlóról, használhat egy közönséges széket, asztalt vagy kanapét.

7. Helyezze a széket maga elé. Tegye a kezét a hátára úgy, hogy a saját háta egyenes maradjon. Amikor fekvőtámaszt végez, tárja szét a könyökét oldalra, próbálja egyenesen tartani a gerincét. Ez a gyakorlat meglehetősen nehéz, ezért gondosan ki kell számítania az erejét, hogy ne veszítse el egyensúlyát.

8. Hasznos egy vidám reggelt ugrálással, zenére ugrálással zárni. De úgy kell mozogni, hogy kényelmes legyen. Végül is, annak ellenére, hogy a test már tizenöt perce aktívan ébred, még mindig reggel van. És a földszinti szomszédok egy órával később felkelhetnek.

Ha nem vagy lusta, akkor a reggeli gyakorlatok energiával és jó hangulattal töltenek fel egész napra!