Ochtendoefeningen voor drukke vrouwen

Om het lichaam de hele dag effectief te laten werken, moet u het eerst wakker maken. Om dit te doen, zijn er verschillende eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen, zonder nauw toezicht van een fitnessinstructeur.

Hoe u ochtendoefeningen correct uitvoert:

1. Als u in uw dagelijkse schema niet veel tijd heeft om te sporten, begin dan onmiddellijk met sporten nadat u in bed heeft gesport, maar voordat u gaat douchen.

2. De eerste oefening is gewone squats. Ze zullen helpen de ademhalings- en cardiovasculaire systemen van het lichaam te lanceren. Tegelijkertijd activeren ze de bloedcirculatie in de benen. Ze moeten tenslotte naar hun werk rennen en hun benen over elkaar slaan onder het bureau.

3. Hurk zo diep als je kunt. Maar probeer tegelijkertijd uw voeten niet van de vloer te tillen. Strek uw armen naar voren op borsthoogte. Houd tijdens de oefening uw adem niet in: adem uit terwijl u hurkt en adem in wanneer het lichaam terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Het wordt aanbevolen om 30 squats in één serie te doen. Maar voor degene voor wie dit nog lastig is, je kunt in ieder geval met 10 beginnen.

4. Een andere oefening voor het cardiovasculaire systeem en de benen zijn voorwaartse lunges. Dit is een geweldige manier om wakker te worden. Het wisselt immers stadia van ontspanning en spanning af. Breng één been naar voren, plaats het op je hele voet en buig het bij de knie, en laat het andere been recht en rust op je tenen. Doe hierna een paar verende squats en keer terug naar de startpositie.

5. De zere plek voor kantoormedewerkers zijn de nek, schouders en het gebied tussen de schouderbladen. Veel mensen zijn waarschijnlijk bekend met het gevoel van stijfheid in deze gebieden na fulltime werken achter de computer. Soms “knijpt” het de nek zo erg dat het zelfs tot hoofdpijn leidt. En mijn houding gaat geleidelijk achteruit. Laten we daarom beginnen met gymnastiek voor de rug.

6. Voor dit lankmoedige deel van ons lichaam - de volgende oefening, een variatie op het thema van push-ups bekend uit schooltijd. Maar omdat niet iedereen push-ups vanaf de vloer kan doen, kun je een gewone stoel, tafel of bank gebruiken.

7. Zet de stoel voor je neer. Plaats uw handen op zijn rug, zodat uw eigen rug recht blijft. Wanneer u push-ups doet, spreid dan uw ellebogen opzij en probeer uw ruggengraat recht te houden. Deze oefening is vrij moeilijk, dus je moet je kracht zorgvuldig berekenen om je evenwicht niet te verliezen.

8. Het is handig om een ​​vrolijke ochtend af te sluiten met springen en springen op de muziek. Maar je moet zo bewegen dat het comfortabel is. Ondanks dat het lichaam al een kwartier actief wakker is, is het immers nog steeds ochtend. En de buren beneden mogen een uur later opstaan.

Als je niet lui bent, zullen ochtendoefeningen je de hele dag energie en een goed humeur bezorgen!