Exercices du matin pour les femmes occupées

Afin que le corps fonctionne efficacement toute la journée, il faut d’abord le réveiller. Pour ce faire, il existe plusieurs exercices simples que vous pouvez réaliser à la maison, sans la surveillance étroite d'un professeur de fitness.

Comment faire correctement les exercices du matin :

1. Si vous ne disposez pas de beaucoup de temps dans votre programme quotidien pour faire de l'exercice, commencez à faire de l'exercice immédiatement après avoir fait de l'exercice au lit, mais avant de prendre une douche.

2. Le premier exercice consiste en des squats réguliers. Ils aideront à lancer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire du corps. En même temps, ils activent la circulation sanguine dans les jambes. Après tout, ils doivent courir pour aller au travail et croiser les jambes l'une sur l'autre sous le bureau.

3. Accroupissez-vous aussi profondément que possible. Mais en même temps, essayez de ne pas soulever vos pieds du sol. Tendez vos bras vers l'avant au niveau de la poitrine. Pendant l'exercice, ne retenez pas votre souffle : expirez en vous accroupissant et inspirez lorsque le corps revient à sa position initiale. Il est recommandé de faire 30 squats en une seule série. Mais pour ceux pour qui cela est encore difficile, vous pouvez commencer au moins par 10.

4. Un autre exercice pour le système cardiovasculaire et les jambes est la fente avant. C'est une excellente façon de se réveiller. Après tout, il alterne des étapes de relaxation et de tension. Avancez une jambe, placez-la sur tout votre pied et pliez-la au niveau du genou, laissez l'autre droite et reposez-vous sur la pointe des pieds. Après cela, faites quelques squats élastiques et revenez à la position de départ.

5. Le point sensible des employés de bureau est le cou, les épaules et la zone située entre les omoplates. De nombreuses personnes connaissent probablement la sensation de raideur dans ces zones après un travail à temps plein assis devant un ordinateur. Parfois, cela « pince » tellement le cou que cela entraîne même des maux de tête. Et ma posture se détériore progressivement. Commençons donc par la gymnastique pour le dos.

6. Pour cette zone de notre corps qui souffre depuis longtemps - l'exercice suivant, une variation sur le thème des pompes familier de l'école. Mais comme tout le monde ne peut pas faire des pompes depuis le sol, vous pouvez utiliser une chaise, une table ou un canapé ordinaire.

7. Placez la chaise devant vous. Placez vos mains sur son dos pour que votre propre dos reste droit. Lorsque vous faites des pompes, écartez vos coudes sur le côté en essayant de garder votre colonne vertébrale droite. Cet exercice est assez difficile, vous devez donc calculer soigneusement votre force afin de ne pas perdre l'équilibre.

8. Il est utile de terminer une matinée joyeuse en sautant et en sautant au son de la musique. Mais vous devez vous déplacer de manière à ce que ce soit confortable. Après tout, malgré le fait que le corps se réveille activement depuis quinze minutes, c'est encore le matin. Et les voisins du rez-de-chaussée peuvent se lever une heure plus tard.

Si vous n'êtes pas paresseux, les exercices du matin vous chargeront d'énergie et de bonne humeur pour toute la journée !