Bài tập buổi sáng cho phụ nữ bận rộn

Để cơ thể hoạt động hiệu quả cả ngày, trước tiên bạn phải đánh thức nó dậy. Để làm được điều này, có một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần sự giám sát chặt chẽ của người hướng dẫn thể dục.

Cách tập thể dục buổi sáng đúng cách:

1. Nếu bạn không có nhiều thời gian trong lịch tập thể dục hàng ngày, hãy bắt đầu tập thể dục ngay sau khi tập thể dục trên giường nhưng trước khi đi tắm.

2. Bài tập đầu tiên là squats thường xuyên. Chúng sẽ giúp khởi động hệ thống hô hấp và tim mạch của cơ thể. Đồng thời, chúng kích hoạt lưu thông máu ở chân. Rốt cuộc, họ phải chạy đi làm và bắt chéo chân nhau dưới bàn làm việc.

3. Ngồi xổm sâu nhất có thể. Nhưng đồng thời, cố gắng không nhấc chân lên khỏi sàn. Duỗi hai tay về phía trước ngang tầm ngực. Trong quá trình tập, không nên nín thở: thở ra khi ngồi xổm và hít vào khi cơ thể trở về vị trí ban đầu. Nên thực hiện 30 lần squat trong một chuỗi. Nhưng đối với những người vẫn còn khó khăn, bạn có thể bắt đầu ít nhất với số 10.

4. Một bài tập khác cho hệ tim mạch và chân là động tác lao về phía trước. Đây là một cách tuyệt vời để thức dậy. Rốt cuộc, nó xen kẽ các giai đoạn thư giãn và căng thẳng. Đưa một chân về phía trước, đặt trên toàn bộ bàn chân và uốn cong ở đầu gối, chân còn lại để thẳng và tựa trên ngón chân. Sau đó, thực hiện vài động tác ngồi xổm và trở lại vị trí bắt đầu.

5. Vị trí đau nhức của dân văn phòng chính là vùng cổ, vai và vùng giữa bả vai. Nhiều người có lẽ đã quen với cảm giác cứng khớp ở những vùng này sau khi ngồi làm việc toàn thời gian trước máy tính. Đôi khi nó “véo” cổ đến mức dẫn đến đau đầu. Và tư thế của tôi ngày càng xấu đi. Vì vậy, hãy bắt đầu với bài tập thể dục cho lưng.

6. Đối với khu vực đau khổ lâu dài này trên cơ thể chúng ta - bài tập sau đây, một biến thể về chủ đề chống đẩy quen thuộc từ thời đi học. Tuy nhiên, vì không phải ai cũng có thể chống đẩy từ trên sàn nên bạn có thể sử dụng ghế, bàn hoặc ghế sofa thông thường.

7. Đặt chiếc ghế trước mặt bạn. Đặt tay bạn lên lưng anh ấy sao cho lưng của bạn vẫn thẳng. Khi thực hiện động tác chống đẩy, hãy dang khuỷu tay sang một bên, cố gắng giữ thẳng cột sống. Bài tập này khá khó nên bạn cần tính toán thật kỹ sức mạnh của mình để không bị mất thăng bằng.

8. Sẽ rất hữu ích nếu kết thúc một buổi sáng vui vẻ bằng việc nhảy nhót theo điệu nhạc. Nhưng bạn cần phải di chuyển sao cho thoải mái. Rốt cuộc, mặc dù cơ thể đã tích cực thức dậy được mười lăm phút nhưng trời vẫn là buổi sáng. Và những người hàng xóm ở tầng dưới có thể sẽ dậy muộn hơn một giờ.

Nếu bạn không lười biếng, thì các bài tập buổi sáng sẽ giúp bạn tiếp thêm năng lượng và tâm trạng tốt cho cả ngày!