Πρωινές ασκήσεις για πολυάσχολες γυναίκες

Για να κάνετε το σώμα να λειτουργεί αποτελεσματικά όλη μέρα, πρέπει πρώτα να το ξυπνήσετε. Για να το κάνετε αυτό, υπάρχουν αρκετές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, χωρίς τη στενή επίβλεψη ενός εκπαιδευτή γυμναστικής.

Πώς να κάνετε σωστά τις πρωινές ασκήσεις:

1. Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο στο καθημερινό σας πρόγραμμα για άσκηση, ξεκινήστε την άσκηση αμέσως μετά την άσκηση στο κρεβάτι, αλλά πριν κάνετε ντους.

2. Η πρώτη άσκηση είναι τα κανονικά squats. Θα βοηθήσουν στην εκκίνηση του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος του σώματος. Ταυτόχρονα, ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Άλλωστε, πρέπει να τρέξουν στη δουλειά και να σταυρώσουν τα πόδια τους το ένα πάνω στο άλλο κάτω από το γραφείο.

3. Κάντε οκλαδόν όσο πιο βαθιά μπορείτε. Αλλά ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος του στήθους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην κρατάτε την αναπνοή σας: εκπνεύστε καθώς κάνετε οκλαδόν και εισπνεύστε όταν το σώμα επιστρέψει στην αρχική του θέση. Συνιστάται να κάνετε 30 squats σε μία σειρά. Αλλά για εκείνους για τους οποίους αυτό είναι ακόμα δύσκολο, μπορείτε να ξεκινήσετε τουλάχιστον με 10.

4. Μια άλλη άσκηση για το καρδιαγγειακό σύστημα και τα πόδια είναι τα εμπρός lunges. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε. Άλλωστε, εναλλάσσει στάδια χαλάρωσης και έντασης. Φέρτε το ένα πόδι προς τα εμπρός, τοποθετήστε το σε ολόκληρο το πόδι σας και λυγίστε το στο γόνατο και αφήστε το άλλο ίσιο και ακουμπήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετά από αυτό, κάντε μερικά ελαστικά squats και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

5. Το επώδυνο σημείο για τους εργαζόμενους γραφείου είναι ο λαιμός, οι ώμοι και η περιοχή μεταξύ των ωμοπλάτων. Πολλοί άνθρωποι είναι πιθανώς εξοικειωμένοι με το αίσθημα ακαμψίας σε αυτές τις περιοχές μετά από εργασία πλήρους απασχόλησης καθισμένοι στον υπολογιστή. Μερικές φορές «τσιμπάει» το λαιμό τόσο πολύ που οδηγεί ακόμη και σε πονοκεφάλους. Και η στάση μου σταδιακά επιδεινώνεται. Επομένως, ας ξεκινήσουμε με τη γυμναστική για την πλάτη.

6. Για αυτήν την πολύπαθη περιοχή του σώματός μας - η ακόλουθη άσκηση, μια παραλλαγή με το θέμα των push-up που είναι γνωστά από τις σχολικές μέρες. Αλλά, επειδή δεν μπορούν όλοι να κάνουν push-ups από το πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συνηθισμένη καρέκλα, τραπέζι ή καναπέ.

7. Τοποθετήστε την καρέκλα μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη του, έτσι ώστε η δική σας πλάτη να παραμείνει ίσια. Όταν κάνετε push-up, απλώστε τους αγκώνες σας στο πλάι, προσπαθώντας να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Αυτή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη, επομένως πρέπει να υπολογίσετε προσεκτικά τη δύναμή σας για να μην χάσετε την ισορροπία σας.

8. Είναι χρήσιμο να τελειώσετε ένα χαρούμενο πρωινό με άλματα και άλματα στη μουσική. Αλλά πρέπει να κινηθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι άνετο. Άλλωστε, παρά το γεγονός ότι το σώμα ξυπνά ενεργά για δεκαπέντε λεπτά, είναι ακόμα πρωί. Και οι γείτονες από κάτω μπορεί να σηκωθούν μια ώρα αργότερα.

Αν δεν είσαι τεμπέλης, τότε οι πρωινές ασκήσεις θα σε φορτίσουν με ενέργεια και καλή διάθεση για όλη την ημέρα!