Esercizi mattutini per donne impegnate

Per far funzionare il corpo in modo efficace tutto il giorno, devi prima svegliarlo. Per fare questo, ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa, senza la stretta supervisione di un istruttore di fitness.

Come eseguire correttamente gli esercizi mattutini:

1. Se non hai molto tempo a disposizione per fare esercizio fisico nel tuo programma giornaliero, inizia ad allenarti subito dopo esserti allenato a letto, ma prima di fare la doccia.

2. Il primo esercizio sono gli squat regolari. Aiuteranno a lanciare i sistemi respiratorio e cardiovascolare del corpo. Allo stesso tempo attivano la circolazione sanguigna nelle gambe. Dopotutto devono correre al lavoro e incrociare le gambe sotto la scrivania dell'ufficio.

3. Accovacciati più profondamente che puoi. Ma allo stesso tempo, cerca di non sollevare i piedi dal pavimento. Allunga le braccia in avanti all'altezza del petto. Durante l'esercizio, non trattenere il respiro: espira mentre ti accovacci e inspira quando il corpo ritorna nella posizione originale. Si consiglia di eseguire 30 squat in una serie. Ma per coloro per i quali ciò è ancora difficile, si può iniziare almeno con 10.

4. Un altro esercizio per il sistema cardiovascolare e le gambe sono gli affondi in avanti. Questo è un ottimo modo per svegliarsi. Dopotutto, alterna fasi di rilassamento e tensione. Porta una gamba in avanti, posizionala su tutto il piede e piegala all'altezza del ginocchio, lascia l'altra dritta e appoggiala sulle punte dei piedi. Successivamente, esegui alcuni squat elastici e torna alla posizione di partenza.

5. Il punto dolente per gli impiegati è il collo, le spalle e l'area tra le scapole. Molte persone probabilmente hanno familiarità con la sensazione di rigidità in queste aree dopo aver lavorato a tempo pieno seduti al computer. A volte “pizzica” così tanto il collo da provocare addirittura mal di testa. E la mia postura sta gradualmente peggiorando. Iniziamo quindi con la ginnastica per la schiena.

6. Per quest'area sofferente del nostro corpo - l'esercizio seguente, una variazione sul tema delle flessioni, familiare dai tempi della scuola. Ma poiché non tutti possono fare flessioni dal pavimento, puoi usare una normale sedia, un tavolo o un divano.

7. Metti la sedia di fronte a te. Metti le mani sulla sua schiena in modo che la tua schiena rimanga dritta. Quando fai le flessioni, allarga i gomiti lateralmente, cercando di mantenere la colonna vertebrale dritta. Questo esercizio è piuttosto difficile, quindi devi calcolare attentamente la tua forza per non perdere l'equilibrio.

8. È utile concludere una mattinata allegra saltando e saltando a ritmo di musica. Ma devi muoverti in modo tale che sia comodo. Dopotutto, nonostante il corpo si sia svegliato attivamente per quindici minuti, è ancora mattina. E i vicini di sotto potrebbero alzarsi un'ora dopo.

Se non sei pigro, gli esercizi mattutini ti daranno energia e buon umore per l'intera giornata!