适合忙碌女性的晨练

为了让身体全天有效地工作，首先必须将其唤醒。为此，您可以在家中进行一些简单的练习，而无需健身教练的密切监督。

正确的晨练方法：

1. 如果您每天没有太多时间锻炼，请在床上锻炼后、洗澡前立即开始锻炼。

2. 第一个练习是常规深蹲。它们将帮助启动身体的呼吸和心血管系统。同时，它们还能激活腿部的血液循环。毕竟，他们必须跑去上班，并在办公桌下双腿交叉。

3. 尽可能深蹲。但同时，尽量不要将脚抬离地板。将手臂向前伸至胸部水平。练习时不要屏气：下蹲时呼气，身体回到原位时吸气。建议一个系列做30个深蹲。但对于那些仍然困难的人来说，您至少可以从 10 个开始。

4. 另一种针对心血管系统和腿部的练习是向前弓步。这是一个很好的唤醒方式。毕竟，它会交替放松和紧张的阶段。将一条腿向前，将其放在整个脚上并在膝盖处弯曲，另一条腿伸直并放在脚趾上。之后，做几次有弹性的深蹲，然后回到起始位置。

5. 上班族的痛处是颈部、肩膀和肩胛骨之间的区域。许多人可能都熟悉全职坐在电脑前工作后这些部位僵硬的感觉。有时它会“夹住”颈部，甚至导致头痛。而我的体态也在逐渐恶化。因此，让我们从背部体操开始吧。

6. 对于我们身体的这个长期受苦的区域 - 以下练习是学生时代熟悉的俯卧撑主题的变体。但是，由于不是每个人都可以在地板上做俯卧撑，因此您可以使用普通的椅子、桌子或沙发。

7. 将椅子放在您面前。将双手放在他的背上，使自己的背部保持挺直。做俯卧撑时，将肘部向一侧展开，尽量保持脊柱伸直。这个练习相当困难，所以你需要仔细计算自己的力量，以免失去平衡。

8. 随着音乐的跳跃来结束一个愉快的早晨是很有用的。但您需要以舒适的方式移动。毕竟，尽管身体已经主动苏醒了十五分钟，但现在还是早上。而楼下的邻居可能会晚一个小时才起床。

如果你不懒，那么晨练会让你一整天都充满能量和好心情！