忙しい女性のための朝エクササイズ

体を一日中効果的に働かせるためには、まず体を目覚めさせる必要があります。これを行うには、フィットネス インストラクターの厳密な監督なしでも、自宅で実行できる簡単なエクササイズがいくつかあります。

朝のエクササイズを正しく行う方法:

1. 毎日のスケジュールに運動する時間があまりない場合は、ベッドで運動した後すぐに、シャワーを浴びる前に運動を始めてください。

2. 最初のトレーニングは通常のスクワットです。それらは体の呼吸器系と心臓血管系の起動に役立ちます。同時に脚の血液循環を活性化します。結局のところ、彼らは走って仕事に行き、オフィスの机の下で足を交互に組まなければなりません。

3. できるだけ深くしゃがみます。ただし同時に、足を床から上げないように注意してください。胸の高さで腕を前に伸ばします。運動中は息を止めず、しゃがむときに息を吐き、体が元の位置に戻るときに息を吸います。 1回のシリーズで30回のスクワットを行うことをお勧めします。しかし、これがまだ難しい人は、少なくとも 10 から始めることができます。

4. 心臓血管系と脚のためのもう 1 つのエクササイズは、フォワード ランジです。これは目を覚ますのに最適な方法です。結局のところ、リラックスと緊張の段階が交互に繰り返されます。片方の脚を前に出し、足全体を乗せて膝のところで曲げ、もう一方の脚はまっすぐにしてつま先で休めます。この後、弾力のあるスクワットを数回行い、開始位置に戻ります。

5. オフィスワーカーにとって痛みの場所は、首、肩、肩甲骨の間の領域です。コンピューターに向かってフルタイムで仕事をした後、これらの部分がこわばる感覚を経験している人も多いでしょう。時には首を「締め付け」すぎて頭痛を引き起こすこともあります。そして姿勢も徐々に悪くなっていきます。したがって、背中の体操から始めましょう。

6. 私たちの体のこの長く苦しんでいる領域のために、学生時代からよく知られている腕立て伏せのテーマのバリエーションである次の演習を行います。ただし、誰もが床から腕立て伏せをできるわけではないため、普通の椅子、テーブル、ソファを使用できます。

7. 椅子を目の前に置きます。自分の背中がまっすぐになるように手を彼の背中に置きます。腕立て伏せをするときは、肘を横に広げて、背骨をまっすぐに保つようにしてください。この練習はかなり難しいので、バランスを崩さないように慎重に力を計算する必要があります。

8. 音楽に合わせて飛び跳ねて元気な朝を終えるのに便利です。ただし、快適な方法で移動する必要があります。結局のところ、体が15分間積極的に目覚めているという事実にもかかわらず、それはまだ朝です。そして、下の階の住人は1時間後に起きてくるかもしれません。

怠け者ではない場合は、朝のエクササイズでエネルギーをチャージし、一日中良い気分で過ごすことができます。