Exercícios matinais para mulheres ocupadas

Para que o corpo funcione de forma eficaz durante todo o dia, primeiro você deve acordá-lo. Para isso, existem vários exercícios simples que você pode fazer em casa, sem a supervisão próxima de um instrutor de fitness.

Como fazer os exercícios matinais corretamente:

1. Se você não tem muito tempo em sua rotina diária para fazer exercícios, comece a se exercitar imediatamente após se exercitar na cama, mas antes de tomar banho.

2. O primeiro exercício são os agachamentos regulares. Eles ajudarão a lançar os sistemas respiratório e cardiovascular do corpo. Ao mesmo tempo, ativam a circulação sanguínea nas pernas. Afinal, eles têm que correr para o trabalho e cruzar as pernas embaixo da mesa do escritório.

3. Agache-se o mais fundo que puder. Mas, ao mesmo tempo, tente não tirar os pés do chão. Estique os braços para a frente na altura do peito. Durante o exercício, não prenda a respiração: expire ao agachar e inspire quando o corpo retornar à posição original. Recomenda-se fazer 30 agachamentos em uma série. Mas para aqueles para quem isso ainda é difícil, você pode começar pelo menos com 10.

4. Outro exercício para o sistema cardiovascular e as pernas são as investidas para a frente. Esta é uma ótima maneira de acordar. Afinal, alterna fases de relaxamento e tensão. Leve uma perna para frente, coloque-a sobre o pé inteiro e dobre-a na altura do joelho, e deixe a outra reta e apoie-se na ponta dos pés. Depois disso, faça alguns agachamentos elásticos e retorne à posição inicial.

5. O ponto sensível dos trabalhadores de escritório é o pescoço, os ombros e a área entre as omoplatas. Muitas pessoas provavelmente estão familiarizadas com a sensação de rigidez nessas áreas após um trabalho em tempo integral sentado em frente ao computador. Às vezes “belisca” tanto o pescoço que chega a causar dores de cabeça. E minha postura está se deteriorando gradualmente. Portanto, vamos começar com a ginástica para as costas.

6. Para esta área sofrida do nosso corpo - o seguinte exercício, uma variação do tema das flexões familiar desde os tempos de escola. Mas, como nem todos conseguem fazer flexões no chão, você pode usar uma cadeira, mesa ou sofá comum.

7. Coloque a cadeira na sua frente. Coloque as mãos nas costas dele para que suas costas permaneçam retas. Ao fazer flexões, afaste os cotovelos para os lados, tentando manter a coluna reta. Este exercício é bastante difícil, por isso é necessário calcular cuidadosamente a sua força para não perder o equilíbrio.

8. É útil terminar uma manhã alegre pulando e pulando ao som da música. Mas você precisa se mover de uma forma que seja confortável. Afinal, apesar de o corpo estar acordando ativamente há quinze minutos, ainda é de manhã. E os vizinhos lá embaixo podem acordar uma hora depois.

Se não tem preguiça, os exercícios matinais irão carregá-lo de energia e bom humor durante todo o dia!