Aamuharjoituksia kiireisille naisille

Jotta keho toimisi tehokkaasti koko päivän, sinun on ensin herättävä se. Tätä varten on olemassa useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona ilman kunto-ohjaajan tarkkaa valvontaa.

Kuinka tehdä aamuharjoitukset oikein:

1. Jos sinulla ei ole paljon aikaa päivittäiseen harjoitteluun, aloita harjoittelu heti sängyssä harjoittelun jälkeen, mutta ennen suihkuun menoa.

2. Ensimmäinen harjoitus on säännöllinen kyykky. Ne auttavat käynnistämään kehon hengitys- ja sydänjärjestelmät. Samalla ne aktivoivat jalkojen verenkiertoa. Loppujen lopuksi heidän täytyy juosta töihin ja ristissä jalat toistensa päällä toimiston pöydän alla.

3. Kyykky niin syvälle kuin pystyt. Mutta yritä samalla olla nostamatta jalkojasi lattiasta. Ojenna kädet eteenpäin rinnan tasolla. Älä pidätä hengitystä harjoituksen aikana: hengitä ulos kyykkyssä ja hengitä sisään, kun keho palaa alkuperäiseen asentoonsa. On suositeltavaa tehdä 30 kyykkyä yhdessä sarjassa. Mutta niille, joille tämä on edelleen vaikeaa, voit aloittaa vähintään 10:stä.

4. Toinen harjoitus sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja jaloille on syöksy eteenpäin. Tämä on loistava tapa herätä. Loppujen lopuksi se vuorottelee rentoutumisen ja jännityksen vaiheita. Tuo toinen jalka eteenpäin, aseta se koko jalkasi päälle ja taivuta sitä polven kohdalta ja jätä toinen suoraksi ja lepää varpaillesi. Tee tämän jälkeen muutama joustava kyykky ja palaa lähtöasentoon.

5. Toimistotyöntekijöiden kipeä kohta on niska, hartiat ja lapaluiden välinen alue. Monille on luultavasti tuttu näiden alueiden jäykkyyden tunne kokopäivätyön jälkeen tietokoneen ääressä. Joskus se "puristaa" niskaa niin paljon, että se johtaa jopa päänsärkyyn. Ja ryhtini heikkenee vähitellen. Aloitetaan siksi selän voimistelulla.

6. Tälle kehomme kärsivälliselle alueelle - seuraava harjoitus, muunnelma kouluajoilta tuttu punnerrointi-teemaa. Mutta koska kaikki eivät voi tehdä punnerrusta lattialta, voit käyttää tavallista tuolia, pöytää tai sohvaa.

7. Aseta tuoli eteesi. Aseta kätesi hänen selkäänsä niin, että oma selkäsi pysyy suorana. Kun teet punnerruksia, levitä kyynärpääsi sivulle yrittäen pitää selkärankasi suorana. Tämä harjoitus on melko vaikea, joten sinun on laskettava huolellisesti voimasi, jotta et menetä tasapainoasi.

8. Iloinen aamu on hyvä lopettaa hyppäämiseen ja musiikin tahtiin. Mutta sinun täytyy liikkua niin, että se on mukava. Loppujen lopuksi, huolimatta siitä, että keho on herännyt aktiivisesti viisitoista minuuttia, on silti aamu. Ja alakerran naapurit saattavat nousta tunnin kuluttua.

Jos et ole laiska, aamuharjoitukset lataavat sinua energialla ja hyvällä tuulella koko päiväksi!