Ranní cvičení pro zaneprázdněné ženy

Aby tělo efektivně pracovalo celý den, musíte ho nejprve probudit. Chcete-li to provést, existuje několik jednoduchých cvičení, které můžete provádět doma, bez pečlivého dohledu instruktora fitness.

Jak správně cvičit ranní cvičení:

1. Pokud nemáte ve svém denním rozvrhu na cvičení mnoho času, začněte cvičit hned po cvičení v posteli, ale ještě předtím, než se osprchujete.

2. Prvním cvikem jsou pravidelné dřepy. Pomohou nastartovat dýchací a kardiovaskulární systém těla. Zároveň aktivují krevní oběh v nohách. Musí přece běžet do práce a pod kancelářským stolem překřížit nohy jednu na druhé.

3. Dřepněte si tak hluboko, jak jen můžete. Ale zároveň se snažte nezvedat nohy z podlahy. Natáhněte ruce dopředu na úroveň hrudníku. Během cvičení nezadržujte dech: vydechněte při dřepu a nadechněte se, když se tělo vrátí do původní polohy. Doporučuje se udělat 30 dřepů v jedné sérii. Ale pro ty, pro které je to stále obtížné, můžete začít alespoň s 10.

4. Dalším cvikem na kardiovaskulární systém a nohy jsou výpady vpřed. Je to skvělý způsob, jak se probudit. Střídají se v něm totiž fáze relaxace a napětí. Jednu nohu natáhněte dopředu, položte ji na celé chodidlo a ohněte v koleni a druhou nechte rovnou a opřete se o prsty. Poté udělejte několik pružných dřepů a vraťte se do výchozí pozice.

5. Bolestivé místo pro kancelářské pracovníky je krk, ramena a oblast mezi lopatkami. Pocit ztuhlosti v těchto partiích po celodenní práci u počítače asi zná mnoho lidí. Někdy to „skřípne“ krk natolik, že to vede až k bolestem hlavy. A moje držení těla se postupně zhoršuje. Začněme proto gymnastikou pro záda.

6. Pro tuto strádající oblast našeho těla - následující cvičení, variace na téma kliky známé ze školních dob. Ale protože ne každý umí dělat kliky z podlahy, můžete použít obyčejnou židli, stůl nebo pohovku.

7. Umístěte židli před sebe. Položte ruce na jeho záda tak, aby vaše záda zůstala rovná. Při provádění kliků rozkročte lokty do strany, snažte se držet páteř rovně. Toto cvičení je poměrně obtížné, takže musíte pečlivě vypočítat svou sílu, abyste neztratili rovnováhu.

8. Je užitečné zakončit veselé ráno skákáním a skákáním do hudby. Musíte se ale pohybovat tak, aby to bylo pohodlné. Vždyť i přes to, že se tělo patnáct minut aktivně probouzí, je stále ráno. A sousedi dole možná vstanou o hodinu později.

Pokud nebudete líní, ranní cvičení vás nabije energií a dobrou náladou na celý den!