Morgenøvelser for travle kvinner

For å få kroppen til å fungere effektivt hele dagen, må du først vekke den. For å gjøre dette er det flere enkle øvelser som du kan gjøre hjemme, uten tett oppsyn av en treningsinstruktør.

Slik gjør du morgenøvelser riktig:

1. Hvis du ikke har mye tid i hverdagen til trening, begynn å trene umiddelbart etter at du har trent i sengen, men før du dusjer.

2. Den første øvelsen er vanlig knebøy. De vil bidra til å starte luftveiene og kardiovaskulære systemene i kroppen. Samtidig aktiverer de blodsirkulasjonen i bena. De må tross alt løpe på jobb og krysse beina på hverandre under kontorpulten.

3. Sett deg på huk så dypt du kan. Men prøv samtidig å ikke løfte føttene fra gulvet. Strekk armene fremover på brystnivå. Under øvelsen, ikke hold pusten: pust ut mens du setter deg på huk, og pust inn når kroppen går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det anbefales å gjøre 30 knebøy i en serie. Men for de som dette fortsatt er vanskelig for, kan du starte med minst 10.

4. En annen øvelse for det kardiovaskulære systemet og bena er utfall fremover. Dette er en fin måte å våkne på. Tross alt veksler det stadier av avslapning og spenning. Ta det ene benet fremover, plasser det på hele foten og bøy det i kneet, og la det andre stå rett og hvile på tærne. Etter dette, gjør noen spenstige knebøy og gå tilbake til startposisjonen.

5. Det såre stedet for kontorarbeidere er nakken, skuldrene og området mellom skulderbladene. Mange kjenner nok til følelsen av stivhet i disse områdene etter fulltidsarbeid sittende ved datamaskinen. Noen ganger "klyper" det nakken så mye at det til og med fører til hodepine. Og holdningen min blir gradvis dårligere. La oss derfor starte med gymnastikk for ryggen.

6. For dette langmodige området av kroppen vår - følgende øvelse, en variant av temaet push-ups kjent fra skoledagene. Men siden ikke alle kan gjøre push-ups fra gulvet, kan du bruke en vanlig stol, bord eller sofa.

7. Plasser stolen foran deg. Legg hendene på ryggen hans slik at din egen rygg forblir rett. Når du gjør push-ups, spre albuene til siden, og prøv å holde ryggraden rett. Denne øvelsen er ganske vanskelig, så du må nøye beregne styrken din for ikke å miste balansen.

8. Det er nyttig å avslutte en munter morgen med å hoppe og hoppe til musikken. Men du må bevege deg på en slik måte at det er behagelig. Tross alt, til tross for at kroppen har våknet aktivt i femten minutter, er det fortsatt morgen. Og naboene i underetasjen kan stå opp en time senere.

Hvis du ikke er lat, vil morgenøvelser lade deg med energi og godt humør for hele dagen!