Poranne ćwiczenia dla zapracowanych kobiet

Aby organizm mógł efektywnie pracować przez cały dzień, trzeba go najpierw obudzić. Aby to zrobić, istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, bez ścisłego nadzoru instruktora fitness.

Jak prawidłowo wykonywać poranne ćwiczenia:

1. Jeśli w codziennym harmonogramie nie masz zbyt wiele czasu na ćwiczenia, rozpocznij je od razu po ćwiczeniach w łóżku, ale przed wzięciem prysznica.

2. Pierwsze ćwiczenie to regularne przysiady. Pomogą uruchomić układ oddechowy i sercowo-naczyniowy organizmu. Jednocześnie aktywują krążenie krwi w nogach. Przecież muszą biegać do pracy i krzyżować nogi jedna na drugiej pod biurkiem.

3. Przykucnij tak głęboko, jak tylko możesz. Ale jednocześnie staraj się nie odrywać stóp od podłogi. Rozciągnij ramiona do przodu na wysokości klatki piersiowej. Podczas ćwiczenia nie wstrzymuj oddechu: zrób wydech podczas przysiadu, a wdech, gdy ciało powróci do pierwotnej pozycji. Zaleca się wykonanie 30 przysiadów w jednej serii. Ale dla tych, dla których jest to nadal trudne, możesz zacząć przynajmniej od 10.

4. Kolejnym ćwiczeniem układu sercowo-naczyniowego i nóg są wypady do przodu. To świetny sposób na przebudzenie. W końcu na przemian występują etapy relaksu i napięcia. Przesuń jedną nogę do przodu, połóż ją na całej stopie i ugnij ją w kolanie, a drugą pozostaw prostą i oprzyj się na palcach. Następnie wykonaj kilka sprężystych przysiadów i wróć do pozycji wyjściowej.

5. Bólem u pracowników biurowych jest szyja, ramiona i obszar między łopatkami. Wiele osób zapewne zna uczucie sztywności w tych obszarach po całodobowej pracy siedzącej przy komputerze. Czasami „szczypie” szyję tak bardzo, że powoduje nawet bóle głowy. A moja postawa stopniowo się pogarsza. Dlatego zacznijmy od gimnastyki pleców.

6. Dla tej cierpliwej części naszego ciała – poniższe ćwiczenie, będące wariacją na temat pompek znanych ze szkolnych czasów. Ponieważ jednak nie każdy może robić pompki z podłogi, możesz użyć zwykłego krzesła, stołu lub sofy.

7. Ustaw krzesło przed sobą. Połóż dłonie na jego plecach, tak aby Twoje plecy pozostały proste. Wykonując pompki, rozłóż łokcie na boki, starając się utrzymać kręgosłup prosto. To ćwiczenie jest dość trudne, dlatego musisz dokładnie obliczyć swoją siłę, aby nie stracić równowagi.

8. Przyjemnie jest zakończyć wesoły poranek skakaniem i skakaniem do muzyki. Ale musisz poruszać się w taki sposób, aby było wygodnie. Przecież pomimo tego, że ciało aktywnie budzi się już od piętnastu minut, wciąż jest poranek. A sąsiedzi z dołu mogą wstać godzinę później.

Jeśli nie jesteś leniwy, poranne ćwiczenia naładują Cię energią i dobrym humorem na cały dzień!