Morgenøvelser for travle kvinder

For at få kroppen til at arbejde effektivt hele dagen, skal du først vække den. For at gøre dette er der flere simple øvelser, som du kan lave derhjemme, uden tæt opsyn af en fitnessinstruktør.

Sådan laver du morgenøvelser korrekt:

1. Hvis du ikke har meget tid i dit daglige skema til træning, så start med at træne umiddelbart efter du har trænet i sengen, men inden du går i bad.

2. Den første øvelse er almindelige squats. De vil hjælpe med at starte kroppens åndedræts- og kardiovaskulære systemer. Samtidig aktiverer de blodcirkulationen i benene. De skal jo løbe på arbejde og krydse benene på hinanden under kontorpulten.

3. Squat så dybt du kan. Men prøv samtidig ikke at løfte dine fødder fra gulvet. Stræk dine arme frem i brysthøjde. Under øvelsen skal du ikke holde vejret: træk vejret ud, mens du sætter dig på hug, og indånd, når kroppen vender tilbage til sin oprindelige position. Det anbefales at lave 30 squats i en serie. Men for dem, for hvem det stadig er svært, kan du starte med mindst 10.

4. En anden øvelse for det kardiovaskulære system og ben er udfald fremad. Dette er en fantastisk måde at vågne på. Det veksler trods alt stadier af afslapning og spændinger. Før det ene ben frem, placer det på hele din fod og bøj det i knæet, og lad det andet stå lige og hvile på tæerne. Efter dette, lav et par fjedrende squats og vend tilbage til startpositionen.

5. Det ømme sted for kontoransatte er nakke, skuldre og området mellem skulderbladene. Mange kender sikkert følelsen af ​​stivhed i disse områder efter fuldtidsarbejde siddende ved computeren. Nogle gange "kniber" det så meget i nakken, at det endda fører til hovedpine. Og min kropsholdning forringes gradvist. Lad os derfor starte med gymnastik for ryggen.

6. For dette langmodige område af vores krop - den følgende øvelse, en variation over temaet push-ups kendt fra skoletiden. Men da ikke alle kan lave push-ups fra gulvet, kan du bruge en almindelig stol, bord eller sofa.

7. Placer stolen foran dig. Læg dine hænder på hans ryg, så din egen ryg forbliver lige. Når du laver push-ups, skal du sprede albuerne til siden og prøve at holde din rygsøjle lige. Denne øvelse er ret svær, så du skal omhyggeligt beregne din styrke for ikke at miste din balance.

8. Det er nyttigt at afslutte en munter morgen med at hoppe og hoppe til musikken. Men du skal bevæge dig på en sådan måde, at det er behageligt. Trods alt, på trods af at kroppen aktivt har vågnet i femten minutter, er det stadig morgen. Og naboerne nedenunder står måske op en time senere.

Hvis du ikke er doven, så vil morgenøvelser lade dig med energi og godt humør hele dagen!