바쁜 여성들을 위한 아침운동

몸이 하루 종일 효과적으로 활동하게 하려면 먼저 몸을 깨워야 합니다. 이를 위해 피트니스 강사의 면밀한 감독 없이 집에서 할 수 있는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다.

아침 운동을 올바르게 하는 방법:

1. 하루 일정 중 운동할 시간이 많지 않다면 침대에서 운동한 직후, 샤워하기 전에 운동을 시작하세요.

2. 첫 번째 운동은 레귤러 스쿼트입니다. 그들은 신체의 호흡기 및 심혈관 시스템을 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 동시에 다리의 혈액 순환을 활성화합니다. 결국 그들은 출근해야 하고 사무실 책상 밑에서 다리를 꼬고 있어야 한다.

3. 가능한 한 깊게 스쿼트하세요. 그러나 동시에 발을 바닥에서 떼지 마십시오. 가슴 높이에서 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 운동 중에는 숨을 참지 마십시오. 쪼그리고 앉을 때 숨을 내쉬고 몸이 원래 위치로 돌아올 때 숨을들이 쉬십시오. 한 시리즈에 스쿼트 30회를 하는 것이 좋습니다. 하지만 이것이 여전히 어려운 분들은 최소한 10개부터 시작하실 수 있습니다.

4. 심혈관계와 다리를 위한 또 다른 운동은 포워드 런지입니다. 이것은 깨어나는 좋은 방법입니다. 결국 그것은 이완과 긴장의 단계를 번갈아 가며 나타냅니다. 한쪽 다리를 앞으로 가져와 발 전체에 올려 놓고 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리는 곧게 펴서 발가락에 얹습니다. 그런 다음 탄력 있는 스쿼트를 몇 번 하고 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 직장인의 아픈 부위는 목, 어깨, 견갑골 사이 부위입니다. 많은 사람들은 컴퓨터 앞에 앉아 풀타임으로 일한 후 이러한 부위가 뻣뻣해지는 느낌에 익숙할 것입니다. 때로는 목을 너무 "꼬집어" 두통까지 유발할 수도 있습니다. 그리고 자세가 점점 나빠지고 있어요. 그러므로 등 체조부터 시작합시다.

6. 우리 몸의 오래 참음 부위에 대한 다음 운동은 학창 시절 친숙한 팔 굽혀 펴기를 주제로 변형되었습니다. 그러나 모든 사람이 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 수는 없으므로 일반 의자, 테이블 또는 소파를 사용할 수 있습니다.

7. 의자를 앞에 놓으십시오. 등이 곧게 유지되도록 손을 그의 등에 얹으십시오. 팔굽혀펴기를 할 때는 팔꿈치를 옆으로 벌려 척추를 곧게 유지하세요. 이 운동은 꽤 어렵기 때문에 균형을 잃지 않도록 근력을 세심하게 계산해야 합니다.

8. 음악에 맞춰 점프하고 점프하며 즐거운 아침을 마무리하는 것이 유용합니다. 하지만 편안하게 움직일 필요가 있습니다. 결국 몸이 15분 동안 적극적으로 깨어났음에도 불구하고 여전히 아침입니다. 그리고 아래층에 있는 이웃들은 한 시간 후에 일어날 수도 있습니다.

게으르지 않다면 아침 운동으로 하루 종일 에너지와 기분이 좋아질 것입니다!