Fyysisen harjoituksen vaikutus urheilijan kehon pääjärjestelmiin.

Säännölliset voimaharjoittelut edistävät harjoittajan kehon tiettyjen morfologisten ja toiminnallisten ominaisuuksien muodostumista. Miten kehomme reagoi jatkuvaan korkealaatuiseen voimakuormitukseen? Mitä muutoksia siinä tapahtuu? No, katsotaanpa tarkemmin fyysisen harjoituksen vaikutusta urheilijan kehon pääjärjestelmiin...

Tuki- ja liikuntaelimistössä tapahtuu suurimmat muutokset:

1. I) putkimaisten luiden diafyysien (päiden) halkaisija kasvaa,
2. II) ns. kompakti luukerros paksunee sekä kohdat, joissa jänteet kiinnittyvät niihin (nämä muutokset ovat vastuussa luun vahvuudesta);
3. III) luustolihakset hypertrofoituvat jyrkästi (sen massa kasvaa),
4. IV) lihasvoima kasvaa.

Voimaharjoittelulla on erityinen vaikutus verenkiertoon.

Sydämen koko kasvaa, erityisesti vasen kammio ja vasen eteinen - niiden ontelot venyvät (laajentuvat) ja lihaskudos (sydänlihas) hypertrofoituu - näin sydän sopeutuu vaikeisiin verenkierto-olosuhteisiin, joissa on merkittävää lihasjännitystä. kovaa fyysistä toimintaa. Esimerkiksi tankoa nostettaessa vain minuutin verentilavuus kohoaa 1,5-2 kertaa ja saavuttaa jopa 15-22 litraa. Siten sydämellä, joka on sopeutunut merkittävään fyysiseen toimintaan, on todella korkea supistumiskyky. Ja tämä, kuten ymmärrät, on tärkein asia voimaharjoitusten terveyttä parantavan vaikutuksen laadullisessa arvioinnissa.

Lisääntyneen lihasmassan vaikutuksesta myös kapillaariverkosto ja veren tilavuus kasvavat.

Erilaisten syklisten fyysisten liikkeiden suorittaminen painoilla pakottaa hematopoieettisen toiminnan stimuloitumaan: punasolujen määrä ja hemoglobiinin tilavuus lisääntyvät, mikä takaa veren lisääntyneen happisaturoitumisen. Myös lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden seurauksena tärkeimmät veren hyytymisjärjestelmät aktivoituvat. Itse asiassa tämä on yksi kaunopuheisista ilmentymistä kehon kiireellisestä sopeutumisesta (sopeutumisesta) voimakuormituksen vaikutuksiin.

Systemaattinen lihastoiminta mobilisoi kehon tärkeimmät luonnolliset suojatekijät ja sen immunologista vakautta muodostamalla erityisiä suojaavia verikomplekseja.

Säännöllisen voimaharjoittelun tuloksena muodostuu hengityselinten korkea koordinaatio:

Hengitys suoritetaan voimaharjoituksen negatiivisessa vaiheessa (painon laskeminen - lihakset pidentyvät), uloshengitys suoritetaan positiivisessa vaiheessa (painon nostaminen - lihakset supistuvat). Suuri energiankulutus lihastyön aikana aiheuttaa suurempaa hapen tarvetta, mikä parantaa keuhkojen ventilaatiota: hengitys tulee täyteläisempään ja syvempään ja siten taloudellisempaan suuntaan.

Suorittaessaan erilaisia ​​voimaharjoituksia maksimipainolla, treenatut urheilijat käyttävät rasitusta (yritys hengittää ulos suljetun äänitorven kautta), minkä seurauksena lihasten supistumisvoima lisääntyy.

Kuten ymmärrät, tällainen rasitus ei ole välttämätön kaikille eri urheilulajien edustajille. Esimerkiksi painonnostajat ja voimanostot eivät tule toimeen ilman sitä, mutta esimerkiksi yleisurheilijat tai jalkapalloilijat eivät käytä sitä lähes koskaan.