Fiziksel egzersizin sporcunun vücudunun ana sistemleri üzerindeki etkisi.

Düzenli kuvvet antrenmanı egzersizleri, uygulayıcının vücudunun belirli morfolojik ve fonksiyonel özelliklerinin oluşmasına katkıda bulunur. Vücudumuz sürekli yüksek kaliteli kuvvet yüküne nasıl tepki verir? İçinde ne gibi değişiklikler oluyor? Peki, fiziksel egzersizin sporcunun vücudunun ana sistemleri üzerindeki etkisine daha yakından bakalım...

Kas-iskelet sistemi maksimum değişikliklere uğrar:

1. I) Boru şeklindeki kemiklerin diyafizlerinin (uçlarının) çapı artar,
2. II) kompakt kemik tabakası ve tendonların onlara bağlandığı yerler kalınlaşır (bu değişiklikler daha fazla kemik kuvvetinden sorumludur);
3. III) iskelet kasları keskin hipertrofiye (kütlesi artar),
4. IV) Kas gücü artar.

Kuvvet antrenmanının kan dolaşımı üzerinde belirli bir etkisi vardır.

Kalbin boyutu artar, özellikle sol ventrikül ve sol atriyum - boşlukları gerilir (genişler) ve kas dokusu (miyokard) hipertrofiye uğrar - kalp, etkisi altında önemli kas gerginliği ile zor dolaşım koşullarına bu şekilde uyum sağlar. şiddetli fiziksel aktivite. Örneğin halteri kaldırırken kanın dakikadaki hacmi 1,5-2 kat yükselir ve aslında 15-22 litreye kadar ulaşır. Bu nedenle, önemli fiziksel aktiviteye adapte olan kalp, aslında son derece yüksek bir kasılma kapasitesine sahiptir. Ve bu, anladığınız gibi, kuvvet egzersizlerinin sağlığı iyileştirici etkisinin niteliksel bir değerlendirmesi için en önemli şeydir.

Artan kas kütlesinin etkisi altında kılcal ağ ve kan hacmi de artar.

Ağırlıklarla çeşitli döngüsel fiziksel hareketler gerçekleştirmek, hematopoietik fonksiyonun uyarılmasına zorlar: kırmızı kan hücrelerinin sayısı ve hemoglobin hacmi artar, kanın oksijen doygunluğunun artmasını garanti eder. Ayrıca artan fiziksel aktivite sonucunda kanın ana pıhtılaşma sistemleri aktive olur. Aslında bu, vücudun kuvvet yüklerinin etkilerine acil adaptasyonunun (adaptasyonunun) anlamlı tezahürlerinden biridir.

Sistematik kas aktivitesi, özel koruyucu kan komplekslerinin oluşumu yoluyla vücudun ana doğal koruyucu faktörlerini ve immünolojik stabilitesini harekete geçirir.

Düzenli kuvvet antrenmanı sonucunda solunum sisteminin yüksek düzeyde koordinasyonu oluşur:

Nefes alma, kuvvet egzersizinin negatif aşamasında (ağırlığın azaltılması - kasların uzaması) gerçekleştirilir, nefes verme ise kuvvet egzersizinin pozitif aşamasında (ağırlığın kaldırılması - kasların kasılması) gerçekleştirilir. Kas çalışması sırasında yüksek enerji tüketimi, daha fazla oksijen ihtiyacına neden olur, böylece pulmoner ventilasyonu iyileştirir: nefes alma daha dolgun ve derin hale gelir ve dolayısıyla daha ekonomik olur.

Maksimum ağırlıkla çeşitli kuvvet egzersizleri yaparken, eğitimli sporcular ıkınmayı kullanırlar (kapalı bir glottis yoluyla nefes verme girişimi), bu nedenle kas kasılma kuvveti artar.

Anladığınız gibi, çeşitli spor disiplinlerinin tüm temsilcileri için bu tür bir zorlama gerekli değildir. Örneğin halterciler ve powerliftingçiler onsuz yapamazlar, ancak örneğin atletizm sporcuları veya futbolcular onu neredeyse hiç kullanmaz.