Wpływ wysiłku fizycznego na główne układy organizmu sportowca.

Regularne ćwiczenia treningu siłowego przyczyniają się do ukształtowania pewnych cech morfologicznych i funkcjonalnych ciała ćwiczącego. Jak nasz organizm reaguje na ciągłe, wysokiej jakości obciążenie siłowe? Jakie zmiany w nim zachodzą? Cóż, przyjrzyjmy się bliżej wpływowi ćwiczeń fizycznych na główne układy organizmu sportowca…

Układ mięśniowo-szkieletowy ulega maksymalnym zmianom:

1. I) zwiększa się średnica trzonów (końców) kości rurkowych,
2. II) pogrubia się tzw. zwarta warstwa kości i miejsca przyczepu do nich ścięgien (zmiany te odpowiadają za większą wytrzymałość kości);
3. III) ostry przerost mięśni szkieletowych (zwiększa się ich masa),
4. IV) wzrasta siła mięśni.

Trening siłowy ma specyficzny wpływ na krążenie krwi.

Powiększa się serce, zwłaszcza lewa komora i lewy przedsionek – ich jamy ulegają rozciągnięciu (rozszerzeniu), a tkanka mięśniowa (miokardium) ulega przerostowi – w ten sposób serce przystosowuje się do trudnych warunków krążenia przy znacznym napięciu mięśni pod wpływem ciężka aktywność fizyczna. Na przykład podczas podnoszenia sztangi minimalna objętość krwi wzrasta 1,5-2 razy i faktycznie osiąga aż 15-22 litry. Zatem serce przystosowane do znacznej aktywności fizycznej ma faktycznie niezwykle dużą kurczliwość. A to, jak rozumiesz, jest najważniejsze dla jakościowej oceny zdrowotnego działania ćwiczeń siłowych.

Pod wpływem zwiększonej masy mięśniowej zwiększa się także sieć naczyń włosowatych i objętość krwi.

Wykonywanie różnych cyklicznych ruchów fizycznych z ciężarami wymusza pobudzenie funkcji krwiotwórczych: zwiększa się liczba czerwonych krwinek i objętość hemoglobiny, co gwarantuje zwiększone nasycenie krwi tlenem. Ponadto w wyniku wzmożonej aktywności fizycznej aktywowane są główne układy krzepnięcia krwi. W rzeczywistości jest to jeden z wymownych przejawów pilnej adaptacji (dostosowania) ciała do działania obciążeń siłowych.

Systematyczna praca mięśni mobilizuje główne naturalne czynniki ochronne organizmu i jego stabilność immunologiczną poprzez tworzenie specjalnych ochronnych kompleksów krwi.

W wyniku regularnego treningu siłowego kształtuje się wysoki poziom koordynacji układu oddechowego:

Wdech wykonywany jest w fazie ujemnej (obniżanie ciężaru – rozciąganie mięśni), wydech w fazie dodatniej (podnoszenie ciężaru – kurczenie się mięśni) ćwiczenia siłowego. Wysokie zużycie energii podczas pracy mięśni powoduje większe zapotrzebowanie na tlen, poprawiając tym samym wentylację płuc: oddychanie staje się pełniejsze i głębsze, a przez to bardziej ekonomiczne.

Podczas wykonywania różnych ćwiczeń siłowych z maksymalnym obciążeniem trenujący sportowcy stosują wysiłek (próbę wydechu przez zamkniętą głośni), dzięki czemu zwiększa się siła skurczu mięśni.

Jak rozumiesz, takie obciążenie nie jest konieczne dla wszystkich przedstawicieli różnych dyscyplin sportowych. Na przykład ciężarowcy i trójboiści nie mogą się bez niego obejść, ale na przykład lekkoatleci lub piłkarze prawie nigdy go nie używają.