Kaikki harjoituksesta: Vedot tangossa.

Tätä harjoitusta yhdessä punnerruksien kanssa voidaan pitää universaalimpana, koska sen suorittamiseksi sinun on vain löydettävä poikkipalkki tai vaakapalkki, joka on muuten erittäin helppo tehdä omin käsin.

1. Muutama fakta historiasta...
2. Kohdelihakset ja iskun painottaminen.
3. Kuinka tehdä se ainakin kerran?
4. Toteutustekniikka.
5. Lisäämme työhön lisäpainoja.
6. Muita herkkuja...
7. Leukaan vai rintaan?
8. Viimeistely.

Muutama fakta historiasta...

Muinaisista ajoista lähtien tangon vetäykset on pidetty urheilijoiden fyysisen täydellisyyden symbolina, mutta nyt on melko vaikeaa jäljittää perusteellisesti tämän harjoituksen kehitystä.

Antiikin aikana kreikkalaiset painijat, roomalaiset gladiaattorit sekä muiden maiden ja aikakausien edustajat suorittivat sen oman voimansa ja kestävyyden kehittämiseksi. Ja freskot, jotka on löydetty egyptiläisten hautojen seiniltä vaiheittaisilla ohjeilla, vahvistavat tämän harjoituksen vielä muinaisemman alkuperän...

Aiemmin Yhdysvalloissa, 1800-luvun loppuun asti, poliisiasemien sellit näyttivät raudoista tehdyiltä häkeiltä, ​​joten vankien ei ollut vaikeaa löytää tilaisuutta harjoitella vankeudessa olonsa viettämiseen. Itse asiassa voit tehdä tämän harjoituksen millä tahansa, jopa puun oksalla, kunhan se on turvallista.

Korkean tehokkuutensa, helppokäyttöisyytensä ja laitteiden helpon saatavuuden ansiosta se sisältyy useisiin pakollisiin standardeihin kouluille, yliopistoille ja tietysti myös armeijan laitoksille.

Kohdelihakset ja iskun painottaminen.

Kädensijan leveydestä ja tyypistä riippuen kuormitus vaihtelee suuresti. Leveällä kuormitetaan latissimus dorsi -lihaksia ja kapealla hauislihakselle ja kyynärvarrelle.

Mutta vaikka vetäykset olisivat tehokkaita, monet jostain syystä jättävät sen huomiotta tai eivät kiinnitä asianmukaista huomiota. Luultavasti johtuu siitä, että hänen pääpainonsa on selässä, eikä tämä ruumiinosa ole erityisen näkyvissä peilistä. Joo! Ikään kuin selkäsi ei olisi näkyvissä, mutta jos sinulla on todella leveä ja voimakas selkä, se näkyy myös edestä! Muista: leveä ote yksinkertaisesti "repii" selkäsi, joka on jo geneettisesti ohjelmoitu kasvamaan, koska se on ihmisen vartalon levein lihas. Nyt jokaisella kuntosalilla on monia kuntolaitteita, jotka voivat lievittää "kärsimystäsi". Mutta monet näistä laitteista voivat ilman asianmukaisia ​​käsittelytaitojasi aiheuttaa sinulle urheiluvammoja, joten älä keksi tarpeettomia asioita, sillä tavallinen, klassinen veto on turvallisin ja paras tapa pumpata ja laajentaa selkääsi; tämä mekanismi oli jonka luonto itse on antanut meihin syntymästä lähtien.

Mutta mitä tehdä, jos et voi kiivetä vaakapalkkiin edes kerran? On olemassa ulospääsy, mutta sinun on luotava erillinen koulutusohjelma erityisten valmistavien harjoitusten avulla. Muista: ensinnäkin "harjoittelet" selkääsi, et hauislihasta. Tässä on joitain ehdotettuja menetelmiä:

1. vedot seistessä rinteessä;
2. matalalla poikkipalkilla;
3. epätäydelliseen amplitudiin;
4. kumppanin avulla;
5. kiristyssidettä käyttämällä.

On myös mahdollista, että sinun pitäisi käyttää erityistä kuntolaitetta, joka kompensoi osan painostasi, ja vetää sen kahvaa leukaa kohti... Ajan myötä, kun olet käynyt läpi kaikki yllä olevat vaihtoehdot, pystyt varmasti tekemään pari puhtaita toistoja tangon päällä roikkuvasta asennosta.

Toteutustekniikka.

Tekniikka tässä ei ole ollenkaan monimutkaista:

1. ensin sinun on tartuttava vaakatasoon kahvalla,
2. levitä käsiäsi olkapäitä leveämmäksi ja ripusta vapaasti vaakatasossa,
3. yritä sitten koskettaa tankoa leukasi,
4. pysy tässä asennossa hetken,
5. ja palaa alkuasentoon.

^{* Ennen kaikkea tätä työtä sinun on venytettävä kohdelihaksia kunnolla.}

Kun olet jo harjoitellut riittävästi ja pystyt helposti tekemään yli 10 toistoa yksin, tulee lisäkomplikaatioiden aika...

Lisäämme työhön lisäpainoja.

Tangon vedot painoilla vaikuttavat suotuisasti lihasmassan kasvuun edellyttäen, että oikeat tekniikkataidot hankitaan. Jos pystyt helposti tekemään yli 10 toistoa, on parempi siirtyä painoharjoitteluun kiinnittämällä painoja jalkoihin tai vyöhön. Nämä voivat olla erityisiä säärisarannekkeita tai painoliiviä tai yksinkertaisesti kiinnittää kiekot painonnostovyöhön koukuilla. Ota aloitusasento: kädet tangolla olkapäiden leveydellä tai leveämmällä kuin olkapäiden leveydellä, jalat polvissa koukussa (heilurin välttämiseksi), nosto tulee tehdä leukaan ja selkään, mutta vältä äkillisiä liikkeitä.

Painojen käytön lisäksi muunnelmaa leveäpitoisia vetovetoja pään takaosaan pidetään mielenkiintoisena tekniikkana - epäilemättä erittäin tehokkaana harjoituksena, mutta erittäin traumaattisena. Siksi emme pohjimmiltaan suosittele sitä aloittelijoille. Kokeneet urheilijat sisällyttävät sen mielellään harjoitusohjelmaan. Kerromme sinulle varmasti yksityiskohtaisemmin tästä muunnelmasta jossakin seuraavista artikkeleistamme...

Muita herkkuja...

On huomattava, että tangon harjoitusohjelmat tulee suunnitella halutun tuloksen mukaan. Toisin sanoen lähestymisten, toistojen, harjoittelupäivien määrä on jokaiselle erilainen, mutta meidän on tärkeää ymmärtää nämä muut yksityiskohdat:

1. Tämä on turvallisin harjoitus yläselkälle. Urheilussa alaosa loukkaantuu usein huonon tangon nostotekniikan vuoksi, vedot korjaavat tämän ongelman, koska niitä suoritettaessa selkäranka on luonnollisessa asennossa säilyttäen kaikki keholle ominaiset taipumat.
2. Eliminoi käsivarsien ja hartioiden epätasapainoisen kehityksen ja sen seurauksena mahdolliset urheiluvammat.
3. Tämä on tehokas keino hauislihasten pumppaamiseen kyynär- ja olkapäänivelten koordinoidun, yhteisen liikkeen ansiosta - perusharjoitus.

Leukaan vai rintaan?

Mielenkiintoinen seikka on, että amplitudin ylärajasta ei vieläkään ole yhtä tarkkaa mielipidettä. Vedot tangosta leukaan vai rintakehän yläosaan? Suosittelemme kuitenkin nousemista lähes suorista käsistä leukaan, koska muuten osa kuormituksesta siirtyy olkapäiden ja lapaluiden välisiin heikkoihin lihaksiin, mikä on traumaattista. Siksi kiinnitä suurin osa huomiostasi suoritustekniikkaan, mikä tarkoittaa:

1. pitää lihakset jatkuvassa jännityksessä,
2. äläkä laske itseäsi täysin suorille käsivarsille, koska se rasittaa niveliä ylimääräisesti.

Harjoittelussa tärkeintä on turvallisuus ja tehokkuus, joten kokemattomille urheilijoille ei suositella keinumista ja muita huijaamisen elementtejä tai yleensä mitään tarpeettomia liikkeitä, joita harjoituksen suoritustekniikka ei edellytä. On parempi koordinoida kaikki kokeelliset ideasi kouluttajan kanssa, joka osaa välittömästi neuvoa sinua, huomauttaa virheistä ja löytää optimaalisen ratkaisun ongelmaan.

1. Tarina,
2. Kohdelihakset
3. Vedä ylös 1 kerran
4. Tekniikka,
5. Painoilla
6. Takaosaan
7. Harjoittelun edut
8. Leuka vai rintakehä?
9. Johtopäätös.