Banc de Presse

Le développé couché est l'un des principaux exercices visant à développer la pointe et le volume des muscles de la poitrine, en particulier dans les zones inférieures et externes. La largeur de préhension dans cet exercice varie : du maximum possible (l'accent est alors mis sur l'étirement direct du muscle pectoral) ; à la largeur des épaules (dans ce cas, les triceps assumeront l'essentiel de la charge, ce qui n'est pas souhaitable).

Le plus optimal est une adhérence moyenne (10 à 20 cm de plus que la largeur des épaules des deux côtés). La prise la plus large est utilisée pour obtenir une épaisseur maximale de la partie externe du muscle. À mesure que la largeur diminue, l’accent de l’effet se déplace vers l’intérieur de la poitrine. Essayez d'abaisser la barre au niveau de vos clavicules. Pour maximiser l'impact sur les muscles de la poitrine, il est recommandé d'effectuer l'exercice sur un banc incliné légèrement surélevé au-dessus du niveau horizontal. Dans cette position, le développé couché sera réalisé exclusivement par les muscles de la poitrine, et de plus, cette technique vous permettra de gonfler vos muscles dans un laps de temps plus court et avec un poids moins lourd. N'oubliez pas de garder les genoux pliés. Ne cambrez pas le dos.



Assurez-vous de maintenir la position et le mouvement corrects de vos coudes pendant que vous jouez. Il doit être dirigé dans un plan perpendiculaire au corps du corps. En d’autres termes, lorsque vous bougez, vos coudes doivent aller sur les côtés et non vers le bas ! C'est un point très important. Suivez la bonne technique de respiration : expirez en pressant, inspirez en descendant. De nombreux bodybuilders pratiquent également la méthode consistant à maintenir le mouvement pendant 1 à 2 secondes au point le plus bas. Mais rappelez-vous : vous ne pouvez pas retenir votre souffle ! Ne pas nuire est notre principe principal !

Il est recommandé aux jeunes athlètes de faire exclusivement des développé couchés à partir d'un banc horizontal - oubliez les pentes ascendantes et descendantes pour l'instant - ceci s'adresse aux bodybuilders chevronnés qui ont déjà réussi à développer des volumes musculaires décents sur leur poitrine. Vous n'en avez pas encore besoin ! Votre tâche est de vous concentrer sur la zone médiane, car c'est elle qui forme l'ensemble de l'apparence générale du sein ; vous en apprendrez davantage à ce sujet dans un article complet.

1. Schéma « développé couché correct »
2. Technique correcte du développé couché, options d'exécution :
3. Développé couché à prise fermée :

Schéma « développé couché correct »

Technique correcte du développé couché, options d'exécution :

Développé couché à prise fermée :