卧推

卧推是主要练习之一，旨在增强胸部肌肉的脚趾和体积，尤其是下部和外部区域。此练习中的握距宽度有所不同： 从最大可能（然后重点是直接拉伸胸肌）；与肩同宽（在这种情况下，三头肌将承担大部分负荷，这是不希望的）。

最佳握距是中等握距（两侧比肩宽多 10-20 厘米）。最宽的握距用于实现肌肉外部的最大厚度。随着宽度减小，效果的重点转移到胸部内部。尝试将杠铃降低到锁骨的水平。为了最大限度地提高对胸部肌肉的影响，建议在略高于水平面的倾斜长凳上进行练习。在这个位置上，卧推将完全由胸部肌肉来完成，此外，这种技术可以让你在更短的时间内、用更小的重量来增强肌肉。记住保持膝盖弯曲。不要拱起背部。



确保在表演时保持肘部的正确位置和运动。它应该指向垂直于身体的平面。也就是说，移动时，手肘应该向两侧，而不是向下！这是非常重要的一点。遵循正确的呼吸技巧：挤压时呼气，下降时吸气。很多健美运动员还练习在最低点保持动作1-2秒的方法。但请记住：你不能屏住呼吸！不伤害是我们的首要原则！

建议年轻运动员专门在水平凳上进行卧推——暂时不要考虑上坡和下坡——这适合经验丰富的健美运动员，他们已经成功地在胸部发展出了相当大的肌肉量。你还不需要它！您的任务是专注于中间区域，因为正是这个区域构成了乳房的整体外观；请阅读一篇综合文章来了解有关此内容的更多信息。

1. 方案“正确卧推”
2. 正确的卧推技术、执行选项：
3. 窄握卧推：

方案“正确卧推”

正确的卧推技术、执行选项：

窄握卧推：