Haruskah Anda tidak makan setelah berolahraga?

Kapan, dalam jumlah berapa, dan haruskah Anda makan setelah latihan? Ini adalah pertanyaan-pertanyaan yang mengganggu tidak hanya para atlet, tetapi juga semua gadis yang memperhatikan sosok mereka. Pertama, saya ingin memaksimalkan efek pencairan “gletser” lemak. Kedua, setelah latihan fisik, banyak orang tiba-tiba terbangun dengan rasa lapar yang luar biasa. Selain itu, semoga beruntung, ia tertarik pada hal-hal yang berbahaya: makanan yang dipanggang, permen, gorengan, dan makanan asin. Apa yang harus saya lakukan?

Ternyata jenis fitnes sangat mempengaruhi nafsu makan dan nafsu makan kita setelah gym. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah lama berenang di air kolam yang sejuk Anda hampir selalu ingin makan camilan yang berkalori tinggi, misalnya kue kering. Namun jogging di hari yang panas memiliki efek sebaliknya - justru mematikan nafsu makan Anda selama dua atau tiga jam.

Fisioterapis Inggris David Stanzel dari Universitas Loughborough mengungkap alasannya. Faktanya adalah berbagai jenis aktivitas fisik intensitas tinggi mempengaruhi tubuh kita secara berbeda. Berlari dalam cuaca panas menekan aktivitas "hormon nafsu makan" ghrelin, dan berenang di air bersuhu rendah, sebaliknya, merangsang ghrelin, dan dengan itu rasa lapar pun muncul.

Sebaliknya, latihan fisik dengan intensitas sedang dan rendah, misalnya jalan cepat, bersepeda, tidak mempengaruhi kadar ghrelin dalam darah. Artinya, setelah satu jam berjalan kaki, nafsu makan Anda akan terasa sama seperti jika Anda menghabiskan 60 menit penuh bersantai di kursi favorit Anda.

Dalam bukunya “Sport and Hunger,” Stanzel mengajukan hipotesis: tubuh kita bereaksi seperti ini terhadap berbagai olahraga karena diprogram secara alami untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil.

Selama berolahraga, tugas utama otak adalah memastikan aliran darah maksimal ke otot, jelas sang ahli. – Oleh karena itu, pekerjaannya di organ pencernaan terhenti saat ini. Jika Anda juga kepanasan, suhu tubuh perlu diturunkan ke tingkat normal. Darah mengalir deras ke kulit, yang lagi-lagi “mengalihkan” kerjanya di organ pencernaan, dan nafsu makan Anda pun tertidur. Pada suhu rendah, yang terjadi justru sebaliknya.

Singkatnya, sejauh yang saya pahami, bagi saya, dengan nafsu makan yang biasanya meningkat setelah latihan, lebih baik menghindari berenang dan aerobik air dan memilih latihan kardio intensitas tinggi: lari, bersepeda, menari, tinju, dll. Hebat sekali, saya sudah lama bermimpi belajar menari flamenco.

Tapi itu belum semuanya. Keinginan menyantap hidangan atau produk tertentu setelah berolahraga, menurut Stanzel, juga bisa dijelaskan karena tubuh Anda tahu persis apa yang dibutuhkannya saat ini. Dengarkan tubuh Anda - dan lakukan apa yang diminta. Berikut beberapa contohnya:

Berlari. Setelah itu Anda biasanya sangat haus. Otak Anda mendorong Anda ke arah makanan dengan kandungan lebih banyak cairan, dan untuk alasan yang bagus. Mereka akan membantu memulihkan keseimbangan air, menurunkan suhu tubuh ke normal, dan pada saat yang sama tidak akan menyebabkan berat badan Anda bertambah.

Peralatan latihan kekuatan. Jika Anda rutin berolahraga dengan mesin olah raga untuk memberikan bentuk yang indah pada dada, lengan, pinggul dan kaki Anda, cobalah untuk memberikan preferensi pada makanan yang kaya karbohidrat dan protein - sehingga otot merasakan perhatian Anda dan mendapatkan kekuatan dan kekencangan.

Berenang di air dingin memberi sinyal ke otak bahwa tubuh Anda membutuhkan lapisan lemak pelindung. Donat, daging berlemak, es krim, dan sandwich dengan keju dan mayones langsung muncul di kepala Anda. Hati-hati dengan makanan berlemak - makanan ini memperlambat metabolisme Anda dan, karenanya, membatalkan upaya Anda selama latihan.

Apakah Anda ngemil sebelum atau sesudah latihan? Dan apa yang biasanya Anda pilih?