Ska man inte äta efter ett träningspass?

När, i vilka mängder och bör du äta överhuvudtaget efter träning? Det här är frågorna som plågar inte bara idrottare, utan också alla tjejer som tittar på deras figur. För det första vill jag maximera effekten av att smälta fett "glaciärer". För det andra, efter fysisk träning vaknar många människor plötsligt upp med brutal hunger. Dessutom, som tur är, dras han till skadliga saker: bakverk, godis, stekt och salt mat. Vad ska jag göra?

Det visar sig att typen av kondition till stor del påverkar vår aptit och matsug efter gymmet. Har du märkt att du efter ett långt dopp i poolens svala vatten nästan alltid vill ha ett mellanmål, något kaloririkt, till exempel kakor. Men att jogga en varm dag har precis motsatt effekt - det stänger av din aptit i två eller tre timmar.

Den engelske fysioterapeuten David Stanzel från Loughborough University gick till botten med anledningarna. Faktum är att olika typer av högintensiv fysisk aktivitet påverkar vår kropp olika. Att springa i varmt väder undertrycker aktiviteten av "aptithormonet" ghrelin, och simning i lågtemperaturvatten, tvärtom, stimulerar ghrelin, och med det vaknar känslan av hunger.

Å andra sidan påverkar måttlig och lågintensiv fysisk träning, till exempel snabb promenad, cykling, inte nivån av ghrelin i blodet. Det betyder att efter en timmes promenad kommer din aptit att kännas precis som om du tillbringade hela 60 minuter med att koppla av i din favoritstol.

I sin bok "Sport and Hunger" lägger Stanzel fram en hypotes: vår kropp reagerar på detta sätt på olika sporter eftersom den är programmerad av naturen för att upprätthålla en stabil kroppstemperatur.

Under träning är hjärnans huvuduppgift att säkerställa maximalt blodflöde till musklerna, förklarar experten. – Följaktligen avbryts dess arbete i matsmältningsorganen vid denna tidpunkt. Om du dessutom är varm måste din kroppstemperatur sänkas till en normal nivå. Blod forsar till huden, vilket återigen "distraherar" den från att arbeta i matsmältningsorganen, och din aptit somnar. Vid låga temperaturer händer precis det motsatta.

Kort sagt, vad jag förstår är det för mig, med min vanligtvis ökade aptit efter träning, bättre att undvika simning och vattengympa och välja högintensiva konditionsövningar: löpning, cykling, dans, boxning osv. Det är jättebra, jag har länge drömt om att lära mig dansa flamenco.

Men det är inte allt. Viljan att äta en viss rätt eller produkt efter träning kan enligt Stanzel också förklaras av att din kropp vet precis vad den behöver för tillfället. Lyssna på din kropp – och gör som den ber om. Här är några exempel:

Springa. Efteråt är man oftast väldigt törstig. Din hjärna driver dig mot mat med mer vätskeinnehåll, och det av goda skäl. De kommer att hjälpa till att återställa vattenbalansen, sänka kroppstemperaturen till det normala, och samtidigt kommer du inte att få extra kilon.

Styrketräningsutrustning. Om du regelbundet tränar på träningsmaskiner för att ge vacker form åt bröst, armar, höfter och ben, försök att ge företräde åt mat som är rik på kolhydrater och proteiner – så att musklerna känner din vård och får styrka och ton.

Att simma i kallt vatten signalerar till hjärnan att din kropp behöver ett skyddande fettlager. Munkar, fett kött, glass och smörgåsar med ost och majonnäs dyker genast upp i ditt huvud. Var försiktig med fet mat - de saktar ner din ämnesomsättning och, följaktligen, omintetgör dina ansträngningar under träning.

Snackar du före eller efter träning? Och vad brukar du välja?