Məşqdən sonra yemək olmazmı?

Təlimdən sonra nə vaxt, hansı miqdarda və ümumiyyətlə yemək lazımdır? Bu, təkcə idmançıları deyil, həm də onların fiqurunu izləyən bütün qızları narahat edən suallardır. Birincisi, mən "buzlaqların" əriməsinin təsirini artırmaq istəyirəm. İkincisi, fiziki məşqdən sonra bir çox insanlar qəflətən amansız aclıqla oyanırlar. Üstəlik, qismət olduğu kimi, zərərli şeylərə cəlb olunur: çörək məhsulları, şirniyyatlar, qızardılmış və duzlu yeməklər. Mən nə etməliyəm?

Məlum olub ki, fitnes növü idman zalından sonra iştahımıza və yemək istəyimizə böyük ölçüdə təsir edir. Diqqət etdinizmi ki, hovuzun sərin suyunda uzun müddət üzdükdən sonra demək olar ki, həmişə qəlyanaltı, yüksək kalorili bir şey, məsələn, peçenye yemək istəyirsiniz. Ancaq isti gündə qaçış tam əks effekt verir - iştahınızı iki-üç saat söndürür.

Loughborough Universitetindən ingilis fizioterapevti David Stanzel səbəblərin altına gəldi. Fakt budur ki, müxtəlif növ yüksək intensiv fiziki fəaliyyət bədənimizə fərqli təsir göstərir. İsti havada qaçmaq “iştaha hormonu” qrelinin fəaliyyətini boğur, aşağı temperaturlu suda üzmək isə əksinə, qrelini stimullaşdırır və bununla da aclıq hissi oyanır.

Digər tərəfdən, orta və aşağı intensiv fiziki məşqlər, məsələn, sürətli yerimə, velosiped sürmə, qanda qrelinin səviyyəsinə təsir göstərmir. Bu o deməkdir ki, bir saatlıq gəzintidən sonra iştahınız sanki bütün 60 dəqiqənizi sevimli kresloda dincəlməyə sərf etdiyiniz kimi hiss edəcək.

Stanzel "İdman və aclıq" kitabında bir fərziyyə irəli sürür: bədənimiz müxtəlif idman növlərinə belə reaksiya verir, çünki təbiət tərəfindən sabit bədən istiliyini saxlamaq üçün proqramlaşdırılıb.

Məşq zamanı beynin əsas vəzifəsi əzələlərə maksimum qan axını təmin etməkdir, ekspert izah edir. – Müvafiq olaraq, onun həzm orqanlarında işi bu zaman dayandırılır. Əgər siz də istisinizsə, bədən istiliyinizi normal səviyyəyə endirmək lazımdır. Qan dəriyə axır ki, bu da onu yenidən həzm orqanlarının işindən yayındırır və iştahınız yuxuya gedir. Aşağı temperaturda isə tam əksi olur.

Bir sözlə, başa düşdüyüm qədər, mənim üçün məşqdən sonra adətən artan iştahımla üzgüçülük və su aerobikasından qaçmaq və yüksək intensivlikli kardio məşqləri seçmək daha yaxşıdır: qaçış, velosiped sürmə, rəqs, boks və s. Əladır, mən çoxdandır ki, flamenko rəqsini öyrənmək arzusunda idim.

Ancaq bu hamısı deyil. Stanzelin fikrincə, məşqdən sonra müəyyən bir yemək və ya məhsul yemək istəyi, bədəninizin bu anda nəyə ehtiyacı olduğunu dəqiq bilməsi ilə də izah edilə bilər. Vücudunuza qulaq asın və onun tələb etdiyi kimi edin. Budur bəzi nümunələr:

Qaç. Bundan sonra adətən çox susuz olursunuz. Beyniniz sizi daha çox maye tərkibli qidalara doğru itələyir və bunun yaxşı bir səbəbi var. Onlar su balansını bərpa etməyə, bədən istiliyini normal səviyyəyə endirməyə kömək edəcək və eyni zamanda əlavə funt qazanmağınıza səbəb olmayacaqdır.

Güc məşqləri üçün avadanlıq. Sinə, qol, omba və ayaqlarınıza gözəl forma vermək üçün müntəzəm olaraq idman maşınlarında məşq edirsinizsə, karbohidratlar və zülallarla zəngin qidalara üstünlük verməyə çalışın - belə ki, əzələlər sizin qayğınızı hiss etsin və güc və ton alsın.

Soyuq suda üzmək beyinə bədəninizin qoruyucu yağ təbəqəsinə ehtiyacı olduğunu bildirir. Donuts, yağlı ət, dondurma və pendir və mayonezli sendviçlər dərhal başınızda görünür. Yağlı qidalarla diqqətli olun - onlar maddələr mübadiləsini ləngidir və müvafiq olaraq məşq zamanı səylərinizi puç edir.

Məşqdən əvvəl və ya sonra qəlyanaltı yeyirsiniz? Və ümumiyyətlə nəyi seçirsiniz?