運動後は食べてはいけないのでしょうか？

トレーニング後、いつ、どのくらいの量、食事をすべきでしょうか?これらはアスリートだけでなく、自分の姿を見るすべての女の子を悩ませる質問です。まずは脂肪の「氷河」を溶かす効果を最大限に生かしたい。第二に、多くの人は運動後、突然ひどい空腹感で目が覚めます。さらに、幸運なことに、彼は有害なもの、つまり焼き菓子、お菓子、揚げ物、塩辛い食べ物に引き寄せられます。どうすればいいですか？

フィットネスの種類が、ジム後の食欲や食べ物への欲求に大きく影響することがわかっています。プールの冷たい水で長く泳いだ後は、ほとんどの場合、クッキーなどのカロリーの高い軽食が食べたくなることに気づいたことがありますか。しかし、暑い日にジョギングをすると全く逆の効果があり、2～3時間食欲がなくなるのです。

英国のラフバラー大学の理学療法士デイビッド・スタンゼル氏は、その理由を解明した。実際のところ、高強度の身体活動の種類が異なれば、私たちの体に与える影響も異なります。暑い中で走ると「食欲ホルモン」グレリンの働きが抑制され、逆に低温の水中で泳ぐとグレリンが刺激され、空腹感が目覚めます。

一方、中程度および低強度の身体運動、たとえば早足のウォーキングやサイクリングは、血中のグレリンのレベルに影響を与えません。これは、1 時間歩いた後、お気に入りの椅子で 60 分間リラックスして過ごした場合とまったく同じように食欲が増すことを意味します。

スタンゼルは著書「スポーツと飢餓」の中で、私たちの体がさまざまなスポーツに対してこのように反応するのは、安定した体温を維持するように自然にプログラムされているためであるという仮説を提唱しています。

運動中の脳の主な仕事は、筋肉への血流を最大限に確保することである、と専門家は説明する。 – したがって、現時点では消化器官での働きは停止されています。暑い場合は、体温を正常レベルまで下げる必要があります。血液が皮膚に流れ込み、皮膚の消化器官の働きが再び「妨げられ」、食欲が眠ってしまいます。低温ではまったく逆のことが起こります。

つまり、私が理解している限り、トレーニング後に食欲が増している私の場合、水泳や水中エアロビクスを避け、ランニング、サイクリング、ダンス、ボクシングなどの高強度の有酸素運動を選択する方がよいのです。すごいですね、私は長い間フラメンコを習うことを夢見ていました。

しかし、それだけではありません。スタンゼル氏によると、運動後に特定の料理や製品を食べたいという欲求は、体がその時点で何を必要としているかを正確に知っているという事実によっても説明できます。自分の体の声に耳を傾けて、体の要求に従ってください。ここではいくつかの例を示します。

走る。その後、通常は非常に喉が渇きます。あなたの脳は、水分を多く含む食べ物を好むようになりますが、それには十分な理由があります。これらは水分バランスを回復し、体温を正常に下げるのに役立ち、同時に余分な体重増加を防ぐ効果があります。

筋力トレーニング器具。胸、腕、腰、脚の美しい形を作るためにエクササイズマシンで定期的にトレーニングしている場合は、炭水化物とタンパク質が豊富な食品を優先するようにしてください。そうすることで、筋肉があなたのケアを感じて、強さと緊張を獲得します。

冷水で泳ぐと、体に保護用の脂肪層が必要であるという信号が脳に送られます。ドーナツ、脂肪の多い肉、アイスクリーム、チーズとマヨネーズのサンドイッチがすぐに頭の中に浮かびます。脂肪分の多い食べ物には注意してください。脂肪は代謝を低下させ、トレーニング中の努力を無効にしてしまいます。

トレーニングの前後に間食しますか?そして、あなたは普段何を選びますか？