Antrenmandan sonra ne zaman, hangi miktarlarda yemelisiniz? Bunlar sadece sporcuların değil, aynı zamanda vücutlarına dikkat eden tüm kızların da başına bela olan sorular. Öncelikle yağ “buzullarının” erimesinin etkisini en üst düzeye çıkarmak istiyorum. İkincisi, fiziksel egzersizden sonra birçok insan aniden şiddetli bir açlıkla uyanır. Üstelik şans eseri zararlı şeylere de ilgi duyar: unlu mamuller, tatlılar, kızarmış ve tuzlu yiyecekler. Ne yapmalıyım?
Fitness türünün, spor salonundan sonra iştahımızı ve yemek isteğimizi büyük ölçüde etkilediği ortaya çıktı. Havuzun serin suyunda uzun süre yüzdükten sonra neredeyse her zaman kurabiye gibi yüksek kalorili bir şeyler atıştırmak istediğinizi fark ettiniz mi? Ancak sıcak bir günde koşmak tam tersi bir etkiye sahiptir; iştahınızı iki veya üç saatliğine kapatır.
Loughborough Üniversitesi'nden İngiliz fizyoterapist David Stanzel nedenlerin temeline indi. Gerçek şu ki, farklı yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite türleri vücudumuzu farklı şekilde etkiler. Sıcak havada koşmak “iştah hormonu” olan ghrelinin aktivitesini bastırır, düşük sıcaklıktaki suda yüzmek ise tam tersine ghrelini uyarır ve bununla birlikte açlık hissi uyanır.
Öte yandan orta ve düşük yoğunluklu fiziksel egzersizler (örneğin hızlı yürüyüş, bisiklete binme) kandaki ghrelin düzeyini etkilemez. Bu, bir saatlik yürüyüşten sonra iştahınızın, 60 dakikanın tamamını en sevdiğiniz sandalyede dinlenerek geçirmişsiniz gibi hissedeceğiniz anlamına gelir.
Stanzel "Spor ve Açlık" adlı kitabında bir hipotez öne sürüyor: Vücudumuz farklı sporlara bu şekilde tepki veriyor çünkü doğası gereği sabit bir vücut ısısını korumaya programlanmış.
Uzman, egzersiz sırasında beynin asıl görevinin kaslara maksimum kan akışını sağlamak olduğunu açıklıyor. – Buna bağlı olarak sindirim organlarındaki çalışması bu dönemde askıya alınır. Ayrıca sıcaklanıyorsanız vücut sıcaklığınızın normal seviyeye düşürülmesi gerekir. Kan cilde hücum eder, bu da onu sindirim organlarında çalışmaktan "dikkatini dağıtır" ve iştahınız uykuya dalar. Düşük sıcaklıklarda ise tam tersi olur.
Kısacası, anladığım kadarıyla, benim için genellikle antrenman sonrası artan iştahım nedeniyle, yüzme ve su aerobiğinden kaçınmak ve yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizlerini seçmek daha iyidir: koşma, bisiklete binme, dans, boks vb. Bu harika, uzun zamandır flamenko dansı öğrenmeyi hayal ediyordum.
Ama hepsi bu değil. Stanzel'e göre egzersiz sonrası belirli bir yemeği veya ürünü yeme isteği, vücudunuzun o anda tam olarak neye ihtiyacı olduğunu bilmesiyle de açıklanabilir. Vücudunuzu dinleyin ve onun istediğini yapın. İşte bazı örnekler:
Koşmak. Daha sonra genellikle çok susarsınız. Beyniniz sizi daha fazla sıvı içeren yiyeceklere doğru iter ve bunun iyi bir nedeni vardır. Su dengesini geri kazanmaya, vücut ısısını normale düşürmeye yardımcı olacak ve aynı zamanda fazla kilo almanıza neden olmayacaklar.
Güç antrenmanı ekipmanı. Göğsünüze, kollarınıza, kalçalarınıza ve bacaklarınıza güzel bir şekil vermek için düzenli olarak egzersiz makinelerinde egzersiz yapıyorsanız, karbonhidrat ve protein açısından zengin yiyecekleri tercih etmeye çalışın, böylece kaslar bakımınızı hisseder ve güç ve ton kazanır.
Soğuk suda yüzmek, beyne vücudunuzun koruyucu bir yağ tabakasına ihtiyaç duyduğu sinyalini verir. Donutlar, yağlı etler, dondurmalar, peynirli ve mayonezli sandviçler hemen kafanızda beliriyor. Yağlı yiyeceklere dikkat edin; metabolizmanızı yavaşlatırlar ve buna bağlı olarak antrenman sırasındaki çabalarınızı boşa çıkarırlar.
Antrenmandan önce mi yoksa sonra mı atıştırma yaparsınız? Peki genellikle neyi seçersiniz?