Не трябва ли да ядете след тренировка?

Кога, в какви количества и трябва ли изобщо да се яде след тренировка? Това са въпросите, които измъчват не само спортистите, но и всички момичета, които следят фигурата си. Първо, искам да увелича максимално ефекта от топенето на "ледниците" на мазнините. Второ, след физическо натоварване много хора внезапно се събуждат от жесток глад. Освен това, за късмет, той е привлечен от вредни неща: печива, сладкиши, пържени и солени храни. Какво трябва да направя?

Оказва се, че видът фитнес до голяма степен влияе върху апетита и желанието ни за храна след фитнеса. Забелязали ли сте, че след дълго плуване в хладната вода на басейна почти винаги искате да хапнете нещо висококалорично, например бисквити. Но джогингът в горещ ден има точно обратния ефект – спира апетита за два-три часа.

Английският физиотерапевт Дейвид Станцел от университета Лафбъро стигна до дъното на причините. Факт е, че различните видове високоинтензивна физическа активност влияят различно на тялото ни. Бягането в горещо време потиска активността на „хормона на апетита“ грелин, а плуването във вода с ниска температура, напротив, стимулира грелина и с него се събужда чувството за глад.

От друга страна, физическите упражнения с умерена и ниска интензивност, например бързо ходене, колоездене, не влияят на нивото на грелин в кръвта. Това означава, че след един час разходка апетитът ви ще се почувства абсолютно същият, както ако сте прекарали всичките 60 минути, релаксирайки в любимия си стол.

В книгата си „Спорт и глад“ Щензел излага хипотеза: тялото ни реагира по този начин на различни спортове, защото е програмирано от природата да поддържа стабилна телесна температура.

По време на тренировка основната задача на мозъка е да осигури максимален приток на кръв към мускулите, обяснява експертът. – Съответно работата му в храносмилателните органи по това време е спряна. Ако ви е горещо, телесната ви температура трябва да се понижи до нормално ниво. Кръвта нахлува в кожата, което отново я „разсейва“ от работата на храносмилателните органи и апетитът ви заспива. При ниски температури се случва точно обратното.

Накратко, доколкото разбирам, за мен, с обикновено повишения ми апетит след тренировка, е по-добре да избягвам плуването и водната аеробика и да избера високоинтензивни кардио упражнения: бягане, колоездене, танци, бокс и т.н. Страхотно, отдавна мечтая да се науча да танцувам фламенко.

Но това не е всичко. Желанието да изядете определено ястие или продукт след тренировка, според Щензел, може да се обясни и с факта, че тялото ви знае точно от какво има нужда в момента. Слушайте тялото си и правете това, което то иска. Ето няколко примера:

Бягай. След това обикновено сте много жадни. Вашият мозък ви тласка към храни с повече течности и има основателна причина. Те ще помогнат за възстановяване на водния баланс, понижаване на телесната температура до нормална и в същото време няма да ви накарат да натрупате излишни килограми.

Оборудване за силови тренировки. Ако редовно тренирате на тренажори, за да придадете красива форма на гърдите, ръцете, бедрата и краката, опитайте се да дадете предпочитание на храни, богати на въглехидрати и протеини - така че мускулите да усетят вашата грижа и да придобият сила и тонус.

Плуването в студена вода сигнализира на мозъка, че тялото ви се нуждае от защитен слой мазнини. В главата ви веднага изникват понички, мазни меса, сладолед и сандвичи със сирене и майонеза. Внимавайте с мазните храни – те забавят метаболизма ви и съответно обезсмислят усилията ви по време на тренировка.

Похапвате ли преди или след тренировка? И какво избирате обикновено?