Bør du ikke spise etter trening?

Når, i hvilke mengder, og bør du i det hele tatt spise etter trening? Dette er spørsmålene som plager ikke bare idrettsutøvere, men også alle jenter som ser på figuren deres. For det første vil jeg maksimere effekten av å smelte fett "breer". For det andre, etter fysisk trening, våkner plutselig mange mennesker med brutal sult. Dessuten, som flaksen ville ha det, blir han tiltrukket av skadelige ting: bakevarer, søtsaker, stekt og salt mat. Hva burde jeg gjøre?

Det viser seg at typen trening i stor grad påvirker appetitten og matlysten vår etter treningen. Har du lagt merke til at etter en lang svømmetur i det kjølige vannet i bassenget vil du nesten alltid ha en matbit, noe som inneholder mye kalorier, for eksempel informasjonskapsler. Men jogging på en varm dag har den stikk motsatte effekten – det slår av appetitten i to eller tre timer.

Den engelske fysioterapeuten David Stanzel fra Loughborough University kom til bunns i årsakene. Faktum er at ulike typer høyintensiv fysisk aktivitet påvirker kroppen vår ulikt. Å løpe i varmt vær undertrykker aktiviteten til "appetitthormonet" ghrelin, og svømming i lavtemperaturvann stimulerer tvert imot ghrelin, og med det våkner sultfølelsen.

På den annen side påvirker ikke moderat og lavintensiv fysisk trening, for eksempel rask gange, sykling, nivået av ghrelin i blodet. Dette betyr at etter en times gange vil appetitten føles nøyaktig den samme som om du brukte hele 60 minutter på å slappe av i favorittstolen din.

I sin bok "Sport and Hunger" legger Stanzel frem en hypotese: kroppen vår reagerer på denne måten på forskjellige idretter fordi den er programmert av naturen til å opprettholde en stabil kroppstemperatur.

Under trening er hjernens hovedoppgave å sikre maksimal blodtilførsel til musklene, forklarer eksperten. – Følgelig er arbeidet i fordøyelsesorganene suspendert på dette tidspunktet. Hvis du i tillegg er varm, må kroppstemperaturen senkes til et normalt nivå. Blod strømmer til huden, som igjen "distraherer" den fra å jobbe i fordøyelsesorganene, og appetitten din sovner. Ved lave temperaturer skjer akkurat det motsatte.

Kort sagt, så vidt jeg forstår, for meg, med min vanligvis økte appetitt etter trening, er det bedre å unngå svømming og vannaerobic og velge kondisjonstrening med høy intensitet: løping, sykling, dans, boksing osv. Det er flott, jeg har lenge drømt om å lære å danse flamenco.

Men det er ikke alt. Ønsket om å spise en bestemt rett eller et produkt etter trening kan ifølge Stanzel også forklares med at kroppen din vet nøyaktig hva den trenger for øyeblikket. Lytt til kroppen din – og gjør som den ber om. Her er noen eksempler:

Løpe. Etterpå er du vanligvis veldig tørst. Hjernen din presser deg mot matvarer med mer væskeinnhold, og med god grunn. De vil bidra til å gjenopprette vannbalansen, senke kroppstemperaturen til normal, og vil samtidig ikke føre til at du får ekstra kilo.

Utstyr for styrketrening. Hvis du regelmessig trener på treningsmaskiner for å gi vakker form til brystet, armene, hoftene og bena, prøv å foretrekke mat som er rik på karbohydrater og proteiner – slik at musklene kjenner omsorgen din og får styrke og tone.

Svømming i kaldt vann signaliserer til hjernen at kroppen din trenger et beskyttende lag med fett. Smultringer, fett kjøtt, is og smørbrød med ost og majones dukker umiddelbart opp i hodet ditt. Vær forsiktig med fet mat - de bremser stoffskiftet og dermed opphever innsatsen din under trening.

Spiser du før eller etter trening? Og hva velger du vanligvis?